Latissimus dorsi ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

Latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ವಿಂಗ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ಅವರು ಪಕ್ಷಿಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. latissimus dorsi ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಏನು ಲೋಡ್ ಅವುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಅವರು ಕೆಲಸ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆ.

latissimus dorsi ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ

Latissimus dorsi ರಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವು ರೋಯಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು. ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ವಿತೀಯ, ಆದರೆ "ವಿಂಗ್ಸ್" ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ "ವಿಂಗ್ಸ್" ಜೊತೆ ಸೇರಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

latissimus dorsi ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ: ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅರ್ಥ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

"ವಿಂಗ್ಸ್" ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ, 'ರೆಕ್ಕೆಗಳು ತಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ lat ತೂಕ ಮೇಲೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು 1.5-2 ಭುಜದ ಅಗಲ ದೂರ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹ, ಸ್ಥಿರ ಇಡಬೇಕಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಂತಹ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೋಲ್ಜರ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೂಗಳು ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೇ ಬಿಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ರಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾಯಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಳಸುವ ಇರಬೇಕು.

"ವಿಂಗ್ಸ್" ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

latissimus dorsi ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪಂಪ್ ಇತರ, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ನಂತರ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡ ರಾಡ್.

ನೀವು ಪ್ರಭುತ್ವ ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಬಾರದು ಅತೀವವಾಗಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ತೂಕವು ಕೆಲಸ. ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ತೂಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಜಾರುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಬಳಸಬಹುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ಇದು ಒಂದು pullover ಬಳಸಿಕೊಂಡು latissimus dorsi ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬೆಲ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇತರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಗುಡ್ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು 15 ಡಿಗ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗಿ ಕೋನ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಎತ್ತುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ deltoids.

ನಾವು ಯಾವ ಜಿಮ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹಿಂದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೇವಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಬಾಗಿಲು ಚೌಕಟ್ಟು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಾರಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಗಿಂತ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.