ಒತ್ತಬೇಕು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ

ಒಂದು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷ ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸದೆ.

ರಚನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮಾನವ ಮುಂಡ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಕೇರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ. ಹಲವು ಜನರ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಪತ್ರಿಕಾ), ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮನೆಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಳಗೆ ತಲೆಯನ್ನು, ತಲೆ ಒರಗಿರುವ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಲೋಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಒಳಗೊಂಡ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಗತ್ಯ. ವೇಳೆ ಇದುವರೆಗೂ ನೀವು ಆಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿದ ಇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವ ಇರಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಂದ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೊದಲ, ನೀವು ಅನೇಕ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನೀವು ಹದಗೆಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಹೇಳಲು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು,, ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಒಂದು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಔಟ್ ಹೋಲ್ಡ್. ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಲೆಗ್ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಜೊತೆಗೆ, ಈ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ABS ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಕೊಲ್ಲಲು."

ಮತ್ತೊಂದು ರೈಲು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಾಪುಗಾಲು ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಗೆ. ಇತರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅಡಿ ಮೂಲಕ ಎಸೆಯಲು ತಿರುಗಿ ನಂತರ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಹ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಅದೇ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲು ಅಂಟಿಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎರಡೂ ಸಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕಷ್ಟ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.