ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು

ಸಾಮರಸ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ "ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಚ್" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಆವರಿಸಿದೆ ರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇರಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದೆ ಹೋಲುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಳಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೌಶಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತನಾನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಪ್ರತಿ ಐದು ಸೆಟ್ (ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಗೆ ನಂತರ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಕೈಕೆಳಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಇರಿಸಿ. , ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಶಾಂತವಾದ ಕಾಲುಗಳು 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಏಕಕಾಲಿಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಯಾವುದೇ.

ಹೇಗೆ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಈಗ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ. ಕೈಯ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅದೇ ಡು.

ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು

1. ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ.

2. ಟೇಬಲ್ ನೆಲಸಮ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಬೀರದಿದ್ದರೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಾಗೂ ಮೂರು ಎಣಿಕೆ ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು - ಇಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ತೊಡಗಿರುವ dumbbells ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಂದು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

1. ಮಂಡಿಯೂರು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಭುಜಗಳು ಕಳೆದು ಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ದೇಹದ (ತಲೆ - ಮಂಡಿಗಳು) ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಾಲಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಂದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೇರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಆದರೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ಮಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುವ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪಾಮ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ - ಅವಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಡಿಲಿಸು ಮತ್ತೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಿರುವು ಮಾಡಲು.

2. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಪುಲ್, ತಲೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಯಿಸ್, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು.

3. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಬಾರಿ ಸಹಾಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ನಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ - ಇದು ನೇರ ಇರಬೇಕು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

4. Mance ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದೇ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ - ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಜೊತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ನೀವು ಎರಡೂ ತೂಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಕೇವಲ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ತಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಕೋನ ಆಯ್ಕೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.