ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೇಹದ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಈ ಲೇಖನ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೂಹ. ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ: ದಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಸಾಧಿಸುವ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು, ಕೆಲವು ದಿ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಇದು ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಂಗಳವಾರ ಮೇಕಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ. ದಿ ಸಾಧಾರಣ ಮೇ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ರೈಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಬೇಕು - ನೀವು ಬಲವಾದ, ಬೃಹತ್ ಚೌಕಟ್ಟು ಬೇಕು ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ?" ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು.

ದಾಸ್ತಾನು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಘನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ರಾಡ್, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲೇ ಡಂಬೆಲ್ - ಅಂದರೆ ಅಗ್ಗದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖರೀದಿ ಹೊಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ. ಸಮತೋಲನದ ತೂಕದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ವೆಚ್ಚ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ದುಬಾರಿ ರಾಡ್ ಖರೀದಿಸುವ ಸುರಿದು ಗ್ರೌಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ "ಮನೆ" ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪರಿಹಾರ ಎರಡು ಬಕೆಟ್ ಸುರಿದು ಬಾರ್ ಬಾರ್ ಅವರನ್ನು ಮದುವೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ತೂಕ ವಸ್ತುಗಳ ಗಾತ್ರ ಭಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಚ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ವದಗಿಸಬಹುದಾತಂಹ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಉಪಕರಣಗಳ ಮನೆ ಜಿಮ್ - ದಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ಗೋಡೆ ಮೌಂಟೆಡ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್. ಚಿಕ್ಕ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ ಉಪಕರಣ ಖರೀದಿಸಿ ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರಲು ದಿ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಗೆ?" ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಾರ್ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೃಹದಾಕರದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಒಂದು carpentry ಕಾರ್ಯಾಗಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಸಲುವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ನಿಲುವು ಚಾಣಾಕ್ಷತೆಯಿಂದ.

ಆಹಾರ

ನೀವು ಬಲ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ಮೋಡ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವೆ "ಕಚ್ಚಿಕೊ" ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ಸಶಕ್ತ ದೇಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ನೀವೇ ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿಸಿದಲ್ಲಿ: "ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ" - ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನಿನ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬುನಾದಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಇಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಿತಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಣ್ಣೆಗಳ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೀನು ತೈಲ ಇವೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ!