ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎಳೆತ ಕಿರಿದಾದ, ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆಯದಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ತಂತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಭಾರವು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಳೆತವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಿದಾಗ ಅದು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು "ಕದಿಯಲು" ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನೇರವಾದ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತವು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವುದು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಳ್ಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಯು ಇಡೀ ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಮುಖ್ಯ ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀವು ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ). ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದನ್ನು ಮರಳಿ ಕೊಡುವುದಾದರೆ, ಬೆಂಚ್ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ (ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಘಟಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೂಕದಿಂದ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು

ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನದುದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅಂಗೈ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವು ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಬಹಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮುಂದೋಳಿನ ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎಳೆತವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೆಳ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕದ ಕೇಂದ್ರ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಡಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅನಗತ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಣಕೈವಿನ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಧದ ಎಳೆತದಂತೆ, ಈ ಜಾತಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯ

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭೀಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಡಿತವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬಾರ್ನಂತೆ), ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ).

ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು - ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪುಲ್ ಓವರ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕೋನವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ತನಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವವು - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅದು ಬದಲಾಗಬಾರದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎದೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.