ಏನು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಏನೆಂದು ಆಗಿದೆ?

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾರಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿತ್ತು ಇದ್ದಾಗಲೂ ಇದ್ದರು. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿ ಮನುಷ್ಯನ ರಚಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕತೆಯ ತನ್ನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು-ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಹರಿಸಿದ.

ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅರ್ಥ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವಾಗುವಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಬಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟದ ಹಾಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ನೋಡೋಣ. ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಏಕ ಸಭೆಯ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೋಡ್ ವೇಗದ ಒಗ್ಗೂಡಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರದ - ಮತ್ತು ನಿಧಾನ.

ಇಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಡಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. 50 ಮೀಟರ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ರನ್ 50, ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪೂರ್ಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು - ಈಗಲೂ ಅದೇ.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು : ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ವೇಗವರ್ಧನೆ ಜಾಗಿಂಗ್ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು, ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅಂತರ ಇದರಲ್ಲಿ fartlek ಎಂಬ ವಿಧಾನ, ಸಹ ಇದೆ. ಇದು ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇಲ್ಲ ಭೌತಿಕ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿರಾಮದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾನಿ, ಒಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ನೋಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡೆಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ. ನೀವು ದೂರ ಸ್ಟೇಡಿಯಂಗಳಿಂದ ನೆಲೆಸಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ, ಅರಣ್ಯ ಬೆಲ್ಟ್, ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವೇರ್. ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆ , ವಿಶಾಲವಾದ ಹಾಗೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸಲುವಾಗಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ raschitanna ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಮೂಲಕ ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಮೂಲಕ ರನ್ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮ ಸರಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಕೆ ನಿತ್ರಾಣಗೊಂಡು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಮ್ಯಾನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ, ಕಣ್ಣು ಇಲ್ಲ. ವೇಗವರ್ಧನೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಖಾಲಿಯಾದ ಮಾಡಿದಾಗ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ರಜಾದಿನಗಳು, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ convulsively ವಸ್ತುವಿನ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಕಾರಣ.

ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ದೇಹದ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ರಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಓಟ, ಇದು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.