ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇದ್ದವು. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯುವಕರ ಅತಿ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಐಕಿಡೊ, ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಉತ್ತಮ ನೆಲದ ಸಂತೋಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದು ಕ್ರೀಡೆಯು ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವರಿಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಿಸಿದೆ. ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಮದ್ಯಪಾನ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ. ಇದು ಅಂಕಿ-ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ವಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ವಿಜ್ಞಾನ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಿಯ ಪೀಳಿಗೆಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್ಸ್, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.

ಎರಡು ದೇಶಗಳ ಶೀತಲ ಸಮರವು ಅಮೆರಿಕವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದವು. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹರಡಿತು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಇಡೀ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕಲ್ಲು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆರಂಭದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ.

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಈಗ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ಯಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಏಕೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುವನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲೇಕಾಯಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ . ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಈ ಅಂಶ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯು ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಧನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು (ಫಿಲೆಟ್ಗಳು). ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಾಜಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಯುವ ಗೋಮಾಂಸ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ಮಾಂಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹು-ಹಂತದ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ದೇಹವು ಈ ಅಂಶದ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ನೀವೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ಈ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ). ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿಗಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಕೊನೆಯ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬು. ಅವರು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.