ಆಹಾರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು - ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಅವರು ಅದರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೃತಿಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯ ಇಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು, ತನ್ನ ಬಳಕೆ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ: ಮಹಿಳಾ - 40-60 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ, ಪುರುಷರು - 50-70,

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ - ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು ಎಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು ಏನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲು, ನೀವು ನಮಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಪೂರಕ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ prozoshlo ತಡೆಯಲು, ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

(ಗ್ರಾಂ) ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ

• ಅವರೆಕಾಳು (1 ಕಪ್) - 8.1;
• ಬಡಿಸುವ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - 4.8;
• ಬೀನ್ಸ್ ಕಡು ನೀಲಿ (ಬೇಯಿಸಿದ, 1 ಕಪ್) ಇವೆ - 14.8;
• ಹಂದಿ ಬೀನ್ಸ್ - 15.6;
• ಆವಕಾಡೊ (ಅರ್ಧ) - 2.4;
• ಬಾಳೆ (ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ 1) - 1.3;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ) - 4;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೈಲ (0.5 ಕಪ್ಗಳು) ಜೊತೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು - 2.2;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ (1 ಕಪ್) - 4.8.

ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ - ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನಿನ

• ಮೀನು ತುಂಡುಗಳು (6 ತುಂಡುಗಳ) - 28.2;
• Halibut ಹುರಿದು (170 ಗ್ರಾಂ) - 42.6;
• ಕುರಿಮರಿ ಚಾಪ್ (147 ಗ್ರಾಂ) - 42.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್ ಊಟ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೋಕಾ (17 ಪುಡಿ ಗ್ರಾಂ 100 g), ಜೆಲಾಟಿನ್ (ಪ್ರತಿ 87 ಗ್ರಾಂ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯ (. 11 ಗ್ರಾಂ 6 ಕಲೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿವೆ ಬಿಯರ್ ಈಸ್ಟ್ - 1 tbsp 3.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಚಮಚ.

ಕೇವಲ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನೀಡಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಕೂಡ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಯೂರಿಯಾ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ತುಂಬಿದ್ದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಫಾರ್ ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮಾಹಿತಿ: ತಪ್ಪಾಗಿ ಅವರು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕೂತು, ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಯಾರು ಇವೆ. ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹಸಿವು ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರದ ಮಾತ್ರ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗಿ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನುವಾದ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಿ ಬಳಕೆ, ಅತೀ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಎಂದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಎಂಬುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅವು ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.