ಹೇಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ? ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಅವನನ್ನು ಪ್ರಮುಖ

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ - ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು. ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಮದ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ಆರೋಪಿಸಿದರು. ಈ ರಕ್ತ ಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ-ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಜಿಗುಟು. ಗಮನೀಯವಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹುಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯಾಘಾತ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತಹಬಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಶ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ - ಎಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರವು

ಆದರೆ ಮೊದಲ, ಆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೆನಪಿಡುವ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಅರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 80% ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಕರುಳು ಪ್ರೊಡ್ಯೂಸ್. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಂತಹ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್), ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು immunnomodelirovanii ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ದೇಹದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೀವು ಈಗ ನೋಡಿ, ಕೆಟ್ಟ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಕಾರಣ ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ವೈದ್ಯರು, ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, - ಫೈಬರ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಾಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಆಹಾರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಯಿತು. ಅವರು - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸುಧಾರಿತ ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ತೂಕ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹೇಗೆ.

ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫುಡ್ಸ್

- ಪ್ಲಮ್ ಹಣ್ಣಿನ. ಇದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

- ಬಾದಾಮಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಅಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ.

- ಆವಕಾಡೋಸ್. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪುನಃ, ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಎಂದು ಹಣ್ಣು - "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಾದಾಳಿಯು. ಆದರೂ ಯಾವ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್?

- ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಮೂಲಗಳ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ. ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಅನುಪಾತವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹೊಂದಿದೆ.

- ಓಟ್ಮೀಲ್. ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ತೊಂದರೆ ಜೊತೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ 11% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳು.