ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ

ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪದರಲ್ಲೇ ಒಂದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜೀವಿಯ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮ್ಯಾಟರ್ ಅನುಸಂಧಾನ.

ಇಂದು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕನಸುಗಳಿವೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ

ದೇಹದ, ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ತನ್ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಬರ್ನ್ ಬಂತು. ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಬಳಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದ ಫ್ಯಾಟಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧಿಸಿತು.

ಇದು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಮೆನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಹಾಗೂ ಬೇಸಿಗೆ ಅಂತ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಹಾರ ವಸ್ತುವಾಗಬಹುದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ.

ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮೂರು ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೀಗೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಅನಿಲ ಅಪ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಲಂಚ್: ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ 90 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 150 ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀನೀ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು, ನೀವು ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
• ಡಿನ್ನರ್: ಉಗಿ omelet 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 250 ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಆಫ್ ಗ್ರಾಂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ.
• ಲಂಚ್: ದನದ 90 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 150 ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಗ್ರಾಂ.
• ಡಿನ್ನರ್: 1% ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ದನದ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೋಗಳು ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ 130 ಗ್ರಾಂ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪೊಲಾಕ್, hake, ಕಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ತುಣುಕುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಷ್ಟನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಫ್ ಸ್ಟೀಕ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ಒಣ ಹಣ್ಣಿನ compote 300 ಮಿಲೀ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣುಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್: 150 1% ಮೊಸರು ಗ್ರಾಂ.

ಆರನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಸೇಬು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 90 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
• ಡಿನ್ನರ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ದ್ರಾವಣ.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರೀಸ್ ನಿಂದ ರಸ ಗಾಜಿನ.
• ಲಂಚ್: ಕೋಳಿ 90 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಟ್ ಅದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಪೂರಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಹೊಸದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿನ ಮಾಡಿದ ವಿವಿಧ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪ್ freshen ವಿಶೇಷ ಬಯಕೆ. ಆದರೆ ಬಾಣಂತಿಯರು ಈ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಡಯೆಟ್ ಇಲ್ಲ ಯಾರು, ತೂಕ ಸೋತ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮಗುವಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ತಜ್ಞ, ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬಾಣಂತಿಯರು ನಿಯಮಗಳು

ಪವರ್ ಹಾಲೂಡಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಮ್ಮಂದಿರು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಸೇರಿವೆ: ಮದ್ಯ, ಹೊಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
2. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು), ಗಜ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಜೇನು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ) ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಡಯಟ್ ಬಾಣಂತಿಯರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ. ಹುರುಳಿ, ರಷ್ಟನ್ನು, ಅಕ್ಕಿ - ಮಾಂಸ ಒಂದು ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ ದನದ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿಗಳು - ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಕ್ಷಾಂಶದ ಬೆಳೆಯಲು ಆ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಯಟ್

ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಬಾಣಂತಿಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕರಡು ಮೆನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಸರು, ಆವಕಾಡೊ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ).
• ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಟರ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅನುಮತಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೆಟಿಸ್.
• ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ.

ಒಂದು ವಾರ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ

ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಡಿತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, monodiet ಇದೆ. ಇದರ ಸಾರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಂಜೂರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಡೇ №1: ಕಲ್ಲೆದೆಯ, ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ 6 ಕಾಯಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಗಿ omelet ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಡೇ №2: ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ 450 ಗ್ರಾಂ.
• ಡೇ №3: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ 450 ಗ್ರಾಂ.
• ಡೇ №4: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಡೇ №6: 3% ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು 450 ಗ್ರಾಂ.
• ಡೇ №7: ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಜನರು ಇನ್ನೂ, ಇಂತಹ ತ್ವರಿತ ಸಮಯ ಹಿಂದೆ ತೂಕದ ಎಸೆಯಲು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತೆರಳಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ನಿಧಾನ ಅಗತ್ಯ. ದಿನಗಳ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. , ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಾರ ಆಹಾರ).

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು!