ಒಂದು ವಾರ ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರ

ಬರುವ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆಹಾರ ಖಾಲಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಎಂದು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸ ಜೀವನ ಆರಂಭಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಯಾರಾದರೂ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆತ್ಮದ ಆದ್ಯತೆ), ಆಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಿಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೋಷಣ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು 1500 kcal / ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರ ಬಹಳ ಆಹಾರ:

ಸೋಮವಾರ

ಉಪಹಾರ, ಬ್ರೆಡ್ಡಿನ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಾಳಿನ ಒಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು. ಅವರ (2 ತುಂಡುಗಳು) ನೀವು ಜೇನು ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲಂಚ್ ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ ಒಂದು ಕೋಳಿ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸ್ತನ, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು: ಕಚ್ಚಾ ಅಣಬೆಗಳು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಲೆಟಿಸ್. ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ (ಡ್ಯುರಮ್ ಯಾವುದೇ) ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣು, ಪೇರು ಹಣ್ಣಿನ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಟೀ - ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಡಿನ್ನರ್ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಅವರು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೆಗರ್. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಒಂದು ವಾರ ರಷ್ಟನ್ನು, ಹೊಟ್ಟು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (- 3% ಕೊಬ್ಬು 1.5) ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಲಂಚ್: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಸೇರಿಸದೇ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. hummus 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿ ಫಾರ್, ನೀವು ಪೀಚ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ) ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಗೋಮಾಂಸ ಅಡುಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಆಕೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕೆನೆ (1 ಟೀಚಮಚ) ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್.

ಬುಧವಾರ

ಏಕದಳ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿಶ್ರಣ, ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧತೆ.

ಒಂದು ಬರ್ಗರ್, ಆಹಾರ ಆದರೂ - ಊಟದ ನಲ್ಲಿ. ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ 2 ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ 3 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನಡುವೆ. ಡೆಸರ್ಟ್ ಎರಡು Tangerines ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಗುರುವಾರ

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತೀಡಿದ ಉಪಹಾರ ಮೌಸ್ಸ್, ಈಟ್. ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಬಾಳೆ, ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಸೇಬು ರಸ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಡೈನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಟೇಬಲ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಾಸಿವೆ ಚಮಚ. ಸಿಹಿ, ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಡು ಫಾರ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಏಕದಳ ಹೊಟ್ಟು, ರಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಗಾಜಿನ.

ಒಂದು ಸುಶಿ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ROLLS (12 ಕಾಯಿಗಳು), ಸಹ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಗುರುಗಳು. ಸಿಹಿ ಫಾರ್, ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಲು - ಇಂದಿನವರೆಗಿನ ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಉಪಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ತಯಾರು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಇಂತಹ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹುರಿದ ಮೀನು fillets, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 4-5, ಲೆಟಿಸ್ ಸೇವೆ.

ಶನಿವಾರ

ತಿಂಡಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಲಂಚ್: ಟ್ಯೂನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, 2 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಡೆಸರ್ಟ್: ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು.

ಊಟದ ಲಘು ಓಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನಲ್ಲಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ಕೋಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಸ್ಲೈಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಸಲಾಡ್. ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಜೇನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಚಮಚ 2 ಚಮಚಗಳು 1 ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನ ಭೋಜನ ಡಯಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೆ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಕೆಂಡ್ ಮೆನು ಮತ್ತು ಒಂದು popsicle ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನೀವು ಕಿವಿ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಾಲಮಾನದ ಚಮಚ ಮೊಸರು ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಿನ್ನರ್ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, ಮತ್ತು 4-5 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.