ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಜಿಮ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅರ್ಥ ಆರಂಭಿಸಿವೆ ಮತ್ತು - ಇದು ಕೇವಲ, ಅಗತ್ಯ ಸುಂದರ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ಎಂದು) ಹೋಗುವ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ: ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಮ್. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಂತರದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀರ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಯಾ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವ ಆಗಿದೆ. ಜಿಮ್ - ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭಾವ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೇಗ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ: ಏನು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಜಿಮ್ ಹುಡುಗಿ ತಕ್ಷಣ ಮನುಷ್ಯ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಸೈಫನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಖರೀದಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಂದರ ಆಕಾರ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ನೀವು ಆಯ್ಕೆ? ಈಗ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮೋಡಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ, ಮಾದಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೂಲಕ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖಪುಟ - ಉಚಿತ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾದ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕ ಉಡುಪು (ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಅಲ್ಲ). ಇದು (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಡಿಯಲು, ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು) ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತರಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥ - ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಇದೆ. ಇದು ಬಯಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, 25-30 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕು. ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಬಾಗುವುದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರದಿ,: ಮತ್ತಷ್ಟು, ಜಿಮ್ (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೊತೆಗೆ) ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೀಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಜಿಮ್ ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಹೋಲ್ಡ್. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ (ಪತ್ರಿಕಾ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಗಮನ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಾವತಿ ಸಾಧ್ಯ). ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಜಿಮ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ಮೊದಲ ದಿನ ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಲಸ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ (ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಇಳಿಜಾರು ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ dumbbells ನೇರ ತೋಳಿನ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಏರಿಕೆ ದೇಹದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು), ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ (ಸೊಂಟದ, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ತಲೆಯನ್ನು, ತೂಕ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪುಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಭೂರ್ಜ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು), ಮತ್ತು ದಿನ ಎದೆ, ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ (ಸುತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಹೆಕ್ಟೇರ್ ಕೆಲಸ nteley ಮತ್ತು ರಾಡ್ ನೇರ, ಚಿಟ್ಟೆ, ಎದೆ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ; ಹತ್ತಲು , ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಡಿ ಎತ್ತಿದ). ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-20 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು.

ನೀಡಬೇಕು (ಹುಡುಗಿ ಜಿಮ್ ಇರಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ) ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಭಂಗ ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಹೃದಯ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ, ಮತ್ತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್. ಹೀಗಾಗಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಇದನ್ನು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದು.