ಒಂದು ವಾರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಇಂದು, ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹೇಳುವ ಸಂಬಂಧಿತ "ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮೀಟ್ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ರೂಪದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಳಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು. ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸ ಎರಡೂ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಓರ್ವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧ ಚಿತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಬಿಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆರವು ಒಂದು "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ." ಇರುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ familiarization

ಮೊದಲ, ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ ಅವಕಾಶ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಹೃದಯ ಡಂಪ್ ವೇಳೆ - ಈ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಏನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ನಮ್ಮ ಪರಿಹರಿಸಲು ಡ್ರಾ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಳ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಆಹಾರ ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ವಿವರಗಳು ನಮಗೆ ಮೂಲಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು ಇದೆ.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿವಿಧ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಜರಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಕೊಠಡಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಉಡುಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ (ಇದು ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ) ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಡಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ಧರಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಣೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಪ್ರಮಾಣವಿದ್ದರೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಗ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ತೂಕ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವು ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಮೂಲಕ, ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ ಇದು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನೋವು (ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು) ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹದ ಈ ಬಾರಿ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ "ರಿಸರ್ವ್" ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆ ಪೀಡಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸಮಯದ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಉಳಿತಾಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕೇಕ್ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಜ್ಞರು ಸಹ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೀಗೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ತೋರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮನುಷ್ಯ ಒಂದು ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ.

ಕೊಠಡಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನ ಋತುಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದ್ದು: ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರೀ ಲೋಡ್, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವನತಿ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಉಳಿದ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.

ನ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು, ತರಬೇತಿ ಹದಗೆಟ್ಟ ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ಒಂದು ದಿನ (5-7) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
• ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಹಾಗೆ. ಜಿ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ).
• (ಈ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ) ಹರಿಸಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ (ಮತ್ತು ಇತರ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಾಸ್), ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ ...
• ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಬೆ ಹಾಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

• ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಂಗೀಕಾರ ದಿನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಚ್ಚಳವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವೇ ಒಂದು ದಿನ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಉಪಹಾರ, ತಿಂಡಿ, ಊಟದ, ತಿಂಡಿ, ಊಟದ: ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಲಘು ಮಾಹಿತಿ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ) ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಏನು ಒಂದು ಒಡಕು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏಕೆ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಮಹಿಳೆಯರ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಕುರಿತು. ಈಗ ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮೂರು) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು:

ಸುತ್ತೋಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಒಂದರ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸಲು - ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ಗುರಿ ಆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಡೆದ ತರಬೇತಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನ 1 - ಬೆನ್ನು, ಕೈಗಳು, ದಿನ 2 - ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು 3 ದಿನ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು (ಆರಂಭಿಕ) ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಇದು (ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ, ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಣಗಿಸುವ) ನೀವು ಇರಬಹುದು, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಬೇಕು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ ಏನೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ . ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರಗಳು, ನಾವು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಒಂದು ವಾರ ಮಹಿಳೆಯರು (ಆರಂಭಿಕ) ಒಂದು ಜಿಮ್ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ದಿನ ಒಂದು

ಪ್ರೆಸ್. ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. (ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ. ಈ 5 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) 4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾರ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು 15 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಸ್ಪೈನಾ. ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು (45 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ ಅದರ ಸುಂದರ ರೂಪ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ Bussing ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. 2 ಸೆಟ್ 15 ಬಾರಿ ರನ್.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. 25 ಅಂತರವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 2 ವಿಧಾನ ಡು.

2-4 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. , ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಉತ್ತಮ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡುವೆ ಮುರಿದರೆ ನೆನಪಿಡಿ.

ದಿನ ಎರಡು - ರಜೆ.

ದಿನ ಮೂರು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಅವಳ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ಎಂದು ಏನೂ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ (ನಾವು 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಶಿಫಾರಸು) ತೂಕ ರಾಡ್ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ವಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೆಲದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. 10-15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು.

fitball ಜೊತೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ತೋಳಿನ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ fitball ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ 10 ಬಾರಿ, 2 ವಿಧಾನ.

ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ, 2 ವಿಧಾನಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಕೈ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ, ಆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಪ್ಲಾಂಕ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2-4 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು - ಉಳಿದ.

ದಿನ ಐದು

Hyperextension. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ರನ್ ಬಾರಿ 15-20 0.5 ಕೆಜಿ. 2 ವಿಧಾನ.

ಬಾರ್ (ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ, ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ. ಇಂತಹ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಮುಂದೆ, ಎಡ, ಬಲ. 2 ಸೆಟ್ 10-20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ dumbbells ಜೊತೆ ಇಳಿಜಾರು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 15-25 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಮೀಪಿಸಲು 2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು.

dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 40 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

Deadlift ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡುಬಯಕೆ dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. 2 ಸೆಟ್ 15-20 ಬಾರಿ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ dumbbells ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಯೇ. 10-15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್.

2-4 ಶ್ರೇಣಿ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಾರಿಯ ಅಲ್ಲ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆ?". ಉತ್ತರ ಸರಳ: ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ವರ್ಧಿಸುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಏನು ತಾಲೀಮು ಜವಾಬ್ದಾರಿ am:

• ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಡ್ರೈವುಗಳನ್ನು.
• ಹೃದಯದ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ಹೊಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. / ನಿಮಿಷ.
• ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರಣ ತೋರುತ್ತದೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಿಮ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ತಾಲೀಮು ಗೊತ್ತು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಆವರ್ತನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಸತಿ, ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹರಡಿಕೊಂಡ ಕೈ ತಿರುಗಿಸಲು.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಒಮ್ಮೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜರುಗಿಸು.

ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ನಂತರ, ಹರಡಿಕೊಂಡ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ದಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹದ ಎಂದಿಗೂ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆ 40 ವರ್ಷ ಹಳೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತ. ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. 1-1.5 ನಿಮಿಷ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ನಡುವಿನ ರೆಸ್ಟ್ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು.
3. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸಿಕೊಂಡನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.