ತೂಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್.

ತೂಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ - ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನಿನಲ್ಲಿನ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇದು ತಂದೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾನೀಯ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ದೇಹದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅದನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಭಾಗವಾಗಿ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತೂಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್. ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಪಾನೀಯ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬಾಳೆ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, 250 ಹಾಲಿನ ಮಿಲಿ.

ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೇಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಿರಾಸೆ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಮೊದಲ ಬೀಸುವ ಮೊಸರು ಇಲ್ಲ (ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ "ದ್ರವ" ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಖರೀದಿಸಲು) ಹಾಗೂ ಹಾಲು ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೇಳೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು. ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ತೂಕ ಕಾಕ್ಟೇಲ್. ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರಾವಣ ರೆಸಿಪಿ

ಒಂದು ಪಾನೀಯ ತಯಾರಾಗಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ, 250 ಹಾಲಿನ ಮಿಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿರಪ್ (ಹಣ್ಣು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕರೂಪದ ಸಿಮೆಂಟು ರೂಪಿಸಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರಾವಣ ಕೆಲವು spoonfuls ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ. ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಒಳಹಾಲು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಪಾನೀಯ ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀರು, ರಕ್ಷಿತ 200 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

• ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು (3 ತುಣುಕುಗಳು), ತಣ್ಣೀರಿನ 280g, 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮೊಸರು 70 ಗ್ರಾಂ (ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ), ಕಾಯಿಯ 50 ಗ್ರಾಂ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು, ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಕತ್ತರಿಸಿ.

ತಯಾರಿ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಇಬ್ಬನಿಯ ಮಿಕ್ಸರ್. ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಐಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಏಕರೂಪದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬೀಟ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
ಪಾನೀಯದ ಇದು 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ತಯಾರಾಗಲು, ಕ್ರೀಮರ್ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ (200 ಮಿಲಿ), ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು 6, ಕೊಕೊ ಪುಡಿ (1/4 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಚಮಚಗಳು), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಸರು (ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು), ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ (ಚಮಚ) .

ತಯಾರಿ:

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆ ನಂತರ, ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಾಫಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಐಸ್ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ. ನಂತರ ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧ ಸೇರಿಸಿ!

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

ತೂಕ ಆಹಾರ

ಇದು ದೇಹವು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಈಟ್ ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಯಾವುದೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ತಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಪೂರಕ.

ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಇದು 1.5 ರಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಅವರು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಧರಿಸಿದ್ದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತಿನ್ನಲು ಡೈಲಿ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ದ್ರವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಅಂದಾಜು ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ.

1 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಏಕದಳ, ಹಾಲು (100 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ 20 ಗ್ರಾಂ.

2 ಬಿ: ಗಿಣ್ಣು 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಬಾಳೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು 30 ಗ್ರಾಂ.

ಲಂಚ್: ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ 200 ಗ್ರಾಂ, ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ.

ಡಿನ್ನರ್: ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಆಫ್ 150g, ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ (ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ), ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಟೀಚಮಚ ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ.

2 ಭೋಜನ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ 500 ಗ್ರಾಂ.

2,800 kcal ಆಫ್ ಪಡಿತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಊಟ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು.