ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಘಟಿಸಲು

ನೀವು ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಾಮುಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು? ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ಈ ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಉಪಕ್ರಮವು ಮತ್ತು ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಆಯ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೀಳು ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ "ನಿರ್ಮಿಸಲು", ಬಲ?

ಮೊದಲ - ನಾವು ಸೇವಿಸುವ, ನಂತರ - ರನ್ ... ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಸುಮಾರು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಓಡಾಡು!

ಆಹಾರ - ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಮಿತ್ರ ಅಥವಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಶತ್ರು ಎದುರಿಸುವಿರಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ನಾವು ವರ್ಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಆಹಾರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕೊರತೆ ಸಾಯುವ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಶಕ್ತಿ ನಾವು ಒದಗಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಸಲುವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಇಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಜೊತೆ ರನ್ ಇಲ್ಲ ವರ್ಗ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಡುತ್ತಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಈ ಗಂಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಅಗತ್ಯ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದ್ರವದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತೆ.

ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ - ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ!

ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹಸಿವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಭಾವಿಸಿದರು. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ನಾನು ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ಅಥವಾ ಕಾಯುವಿಕೆ ಮೌಲ್ಯದ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕು? ಮತ್ತೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮೊದಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ) ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದುದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ವೇಗದ carbs. ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆದರೆ ಏಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು? ಅವರು ಸ್ನಾಯು ವಿನಾಶಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಪ್ರಚಾರ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಡ್ರೀಮ್ ದಂಡ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ, ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನೋ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೇರ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ. ಇದು ಇರಬೇಕು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮಹತ್ವದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾದರಿ, ಹಾಗೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ನಂತರ ನಾವು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ, ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ: ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ - ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು. ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಗಿಂತ ಹಿಂದಿನ - ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ (ವೇಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್), ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು!