ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿ ಉಡುಪು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಿಗಿ ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಕನಸು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಖಾತರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿರುವ. ಆದರೆ, ಅಲಾಸ್, ಎಲ್ಲರೂ ದೂರದ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹ ಒಂದು ಸರಳ ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಧಗಳು ತೂಕವು

ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಕಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದೇ ಅಗಲ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ - ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸುತ್ತ ತೂಕ.
• ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳು.
• ಮುಂಭಾಗದ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ. ನೀವು ಮಾಡಲು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕತ್ತೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂರು: ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗದ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಗೆ ಅಪಹರಣ ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಅವರು ಪೂಜಾರಿಗಳ ಸ್ವಾರಸ್ಯ ಹೊಣೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನೀವು ಸರಿಸಮಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, quadriceps ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಕೊಲ್ಲಲು: ಕತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು

ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಯ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ fitnessista ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಂತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಇರಬೇಕು.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಪೃಷ್ಠದ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಎದೆಯ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಲೈನ್ ಚಿಗುರು ಇರಬೇಕು. ಮಂಡಿಗಳು ಮುಂದಿನ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಮುರಿದಿದೆ - ಕೀಲುಗಳು ಗಾಯಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ರನ್, ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ:

1. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಶೆಲ್ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸರ್ಕಸ್ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ತೂಕವು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ. ಅವರು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಗಾಧವಾಗಿತ್ತೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ.
3. ಫ್ರಂಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕೌಶಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಆತನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ

ನೇರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸೇರಿದಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯು, ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಧೈರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ ಹದಗೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋದರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತಂತ್ರ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ, ತೂಕ ಎರಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುತೂಹಲದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೇಲೆ ಹದಗೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಚಿಕ್ಕ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ - ಅವರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಹಾನಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗದ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಫಾರ್ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಬೃಹತ್ ಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ, ಚೂಪಾದ jolts ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳು ನೀವು ಗಂಭೀರ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ನೀವು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪೇ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಅಲುಗಾಟ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸೆಳೆತಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಇರಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಆದರೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಆಧಾರ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಂತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿ, ಅದು ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ಪಾವತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಲಾಕ್ ಮರೆಯದಿರಿ.