ಹೆಗಲ ಡೌನ್ಲೋಡ್! ಈ - ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಮುಂಡ ರಚನೆಗೆ ಆಧಾರದ

ಭವ್ಯವಾದ ಮುಂಡ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಲಸ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಹಿಡಿ" ಇನ್ನೂ ಫೌಂಡೇಶನ್,, ಸುಂದರ ಭುಜದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಅನುಪಾತಾಧರಿತ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಾವು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತಿವೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್, ಅವರು ಹ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಮೂರು ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮುಂದೆ;
• ಸರಾಸರಿ (ಅಡ್ಡ);
• ಹಿಂದಿನ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಡೆಸುವುದು, ನೀವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿತ್ತು. ನೀವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಲಯಗಳ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗ:

1. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕಿ ಹರಿಕಾರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ಯತಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆ ಮತ್ತು zhimam ಏರುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಕಿರಣದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ವಲಯಗಳು ರೂಪಿಸಲು. ಹೆಗಲ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಡಿ ಮೂವತ್ತೈದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು. ಉನ್ನತ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೂರ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಡು. ನೀವು ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಡುಕ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ವೈಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಗೋ ಹೋಲ್ಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ನೀಡುವ ಕಿರೀಟದ ಮಟ್ಟದ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ದೂರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹೋಲ್ಡ್. ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಹೆಗಲ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಎದೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆಯ ಕುಳಿತು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಎದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಗ್ರಿಪ್ - ಸರಾಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ನಂತರ ಅವರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೆ ಹಿಂಡು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಮುಂದುವರೆಯಲು: ತನ್ನ ಎದೆ, ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು, ಹೀಗೆ ಮೇಲೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಹೆಗಲ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. Dumbbells ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈ ಕೀಪ್. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿಯೇ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಸ್ಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮಟ್ಟ ತಲುಪುವವರೆಗೂ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ dumbbells ಹಿಂಡು. ಹಸ್ತದ ಅಂತಿಮ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮುಂದೆ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಐದನೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ವಲಯಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. dumbbells ಕೈ ಸವರಿಕೊಂಡು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಮೇಕಿಂಗ್.

ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. dumbbells ಕೈ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ - ಹಿಂದುಳಿದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು. ಮೊದಲ, ಒಂದು ಕೈ ಮೂಡಿಸಲು ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟ ತಲುಪುವವರೆಗೂ, ಮತ್ತು - ಮತ್ತೊಂದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಬೇಕು.

ಸೆವೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳು "ಗುರಿ". ಅವುಗಳ ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಇರಬೇಕು. , ಕಡೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಿವಿ ಮಟ್ಟ ತಲುಪುವವರೆಗೂ ನಂತರ ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದೆ dumbbells ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಟ್ಟಿ ಆರಂಭದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಡು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಧಾರದ ನಡೆಯಲಿದೆ.