ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಗೆಳತಿ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು?

ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಚುರುಕಾಗಿ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಅಡಿಗೆ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಸೇವನೆ, ಮದ್ಯ ಬಳಕೆಯ ತೈಲ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, - ಬದಲಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತೆ ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬೇಗ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ ಇಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ.

ಕೀ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಹೇಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ - ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಗೆಳತಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟದ ಬೆಳಗಿನ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು "ಘನಗಳು" ಉತ್ಪತ್ತಿ ಉದ್ಯೋಗದ ತುಂಬಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಅಸ್ಕರ್ "ಘನಗಳು" ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಆಯ್ಕೆ. ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಡಯೆಟ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯ ಅವಲೋಕಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಅಳವಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಟ್ರೈನ್ , ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ತನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮ ಬಿಟ್ಟು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಎದುರಾಳಿಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ತರಬೇತಿ: ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಚುರುಕಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆ, ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಮರ್ಪಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿ ಅಹಿತಕರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ದಟ್ಟವಾದ ಚಾಪೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೊದಲ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಆತನ ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಾಟಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಂಡಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದಿಂದ ಕಟಿ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಚಳುವಳಿಗಳ ಒಂದು ಡಜನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರೆಯಲು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ಟಾಪ್ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಒಂದು ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ನೂಕು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯಾರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೈಕೆ ಪಾಲುದಾರ. ಇದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಕೈ ಹಿಡಿದು, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮೊಳಕಾಲು ಪುಟ್ಟಿಂಗ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಂತೆ, ಹಿಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.