ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎರಡೂ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ನವಶಿಷ್ಯರು ನಡೆಸಿದ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift - ಈ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ deadlifts ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಇಂತಹ ವಿವರಣೆಯನ್ನು (ಮೂಲ), ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕರು ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ ಸೊಂಟದ ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. latissimus ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಗಿದೆ

ಕೊಂಡಿಗಳು ಇತರ ರೀತಿಗಳಂತೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹೊಸಬರು ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift ಸಹ 3-4 ವಾರಗಳ "ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ" ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ, ಅವಶ್ಯಕತೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಇದ್ದರೆ, ತಂತ್ರ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಹೋಗಬಹುದು.

2) ರೊಮೇನಿಯನ್ Deadlift: ಉಪಕರಣ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಹೋಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಒಂದು ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (raznohvata ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ ನೆನಪಿಡಿ ಆಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಹಂತದ ಪ್ರತಿ ಹಿಂಪಡೆತದಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ನೇರ ಮರಳಿ ಹಲಗೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಿಸಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂದೆ ವಿಚಲನ ಹಂತದವರೆಗೆ ಇರಿಸುವ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ vypryamtes ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಬಾರ್ "ಲೀಡ್" ಕಾಲು ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯ.

3) ಸಲಹೆ ತುಂಡು - ಒಂದು ಶೂಗಳು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಎತ್ತರ ಕನಿಷ್ಠ ಖರೀದಿ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳೆದ ಅಡಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

4) ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ಅಭ್ಯಾಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 10-12;
• 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 7-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಕೆಲಸ ಸೆಟ್.

5) ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ದುಂಡಾದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೇ ಭಾರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ ವೇಳೆ, ತೂಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು ಕಡಿಮೆ.

6) ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlift - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ zhimom ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಮಯದ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರೊಮೇನಿಯನ್ deadlifts ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನವ ರಕ್ತ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೀರಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಶಿಫಾರಸು ಆವರ್ತನ - ವಾರಕ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ 1 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೂಡಿರುವ ಪೂರ್ತಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅನುಷ್ಠಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆದಷ್ಟು ವಿಮೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.