ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ "ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದರ" ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಸೋಣ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಲವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ "ಸಂತೋಷ" ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹುಮತವು ಅದನ್ನು "ಮೇಲಿನ" ಮತ್ತು "ಕೆಳ" ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಂತಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಿಲ್ಲ . ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ "ಘನಗಳು" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಇಲಾಖೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು - ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, "ಕೆಳ" ಅಥವಾ "ಮೇಲಿನ" ಪತ್ರಿಕಾ, ನೀವು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಡಜನ್ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .

ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರಣ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದಂತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹಾಕುವುದು , ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಇರಬಾರದು.
ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಟೊರೊ ಎತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಸಾಕು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏರುವ ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ. ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸ್ಥಾನ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕವಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಲ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು "ಮುಚ್ಚಲು" ಬಯಸಿದರೆ, ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ದಪ್ಪವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ನೋವು ಬಲವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.