ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹ್ಯಾಮರ್" - ಸಾಕಷ್ಟು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಿಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ?", "ನನ್ನ ಕೈ ಏಕೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ?", ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಬಸಬುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರವೇ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ , ಇತರರು - ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮೂರನೇಯವರಿಗೆ ಎರಡೂ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಗಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, "ಹ್ಯಾಮರ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಸೂತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳಿನು ಸಹ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಅನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪಥವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಹುತೇಕ ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸಬರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಒಳಗಡೆ ಬಾಗುವುದು, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತುವು ಬಾಹ್ಯ ಬಸೆಪ್ನಿಂದ ಒಳ ಬೈಸ್ಪಪ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಬೈಸೆಪ್ನ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಗೆ "ಹ್ಯಾಮರ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 3 ರಿಂದ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗಳನ್ನು "ಮುಗಿಸಲು" ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಿಧಾನವು 50 ಬಾರಿ ಅಥವಾ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹ್ಯಾಮರ್" - ಸಾಕಷ್ಟು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೋರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದರೆ ಬೆಳೆಯದಿದ್ದರೆ , ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಜೀವಸೆಲೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸತ್ತ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.