ಹೇಗೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು? - ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ!

ಕ್ರೀಡೆ, ಬಿಗಿ ಕತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಲ್ಲ ಸಹ, ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು? ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸ ಗೆ ರಾಗ ಮುಖ್ ಬಹಳ ಸರಳ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನ, ಗರಿಷ್ಠ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ತನೆ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ!

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ರಚನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

1. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೇರ. ಲಿಫ್ಟ್, ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಸಮಾಂತರವಾದ ಆದ್ದರಿಂದ - ಲಂಬವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಅತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಹೋಲ್ಡ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಶೇರುಕ, ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತಿ, ಮೂಳೆತುದಿ, ಮತ್ತೆ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ಈಗ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ನಿಂತುಕೊಂಡವು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಬಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವ ಮಾಡಿ. ಬದಿಗೆ ಎಡ ಪಾದದ ಒಳಗೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಹಂತ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲ ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಟೋ ಅದನ್ನು ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಂಪ್. ಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ - ಬಲ ಕಡೆಗೆ ಒಂದೇ ಡು. ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿ ಹಿಪ್ ಅಗಲ. ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ತನ್ನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನೀ ನೆಲದ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕಲಿತರು. ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೆಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು!

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಕಾರದಿಂದ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲ ನೇರ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಲೆಗ್, ರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಲವನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ತಳಮಳ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಇದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ ನೂರು ಕಾರ್ಯಭಾರ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ , ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಳುವಳಿಗಳು; ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಳೆದ ಲೆಗ್; ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳು; ಬೆಂಬಲ (ಭಸ್ಮ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ) ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಮುಂಡ ಕಡೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಚಲನ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಪಡೆದುಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ) ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಫಿಗರ್, ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕತ್ತೆ ಗೌರವಿಸುವುದು ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಕ್ಷಣವೇ! ನಾನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ!