ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ

ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೇವಲ ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಭುಜದ ಹುಳು ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ರಚಿಸಲು. ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ವಸಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ ಸಂಘಟಿಸಲು?

ಏನು ಒಂದು ಕೈಪಿಡಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅರ್ಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಕಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯ. ಅದು ಇರಲಿ, Expander ಎದೆಯ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ.

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. "ತಣ್ಣನೆಯ" ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಬಾರಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರಿಂದ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗುವ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ.
3. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಲಾಭವಾಗುವಂತೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತುಂಬಾ peretruzhdaetsya ದೇಹದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಲಾಭ. ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರುಳಿ

ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. Expander ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಅಧಿಕಾರಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಗಂಟು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ. ಫ್ಯೂರಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರನ್. ಲಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ.

ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಗುವುದು ಪಾಮ್ ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಿಪ್ ನಲ್ಲಿ "ನೋಡಲು".

ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಿರಣಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ deltoids. ಸೊಂಟದ ಗೂನು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಕೊಂಚ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾಡುವ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಒಂದು expander ಆಫ್ ಷೇರುದಾರನು ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಸಾಧನವು ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಿಂದೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವುದು ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 6-8 ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೆಳೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಮಿಶ್ರಣ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಧನ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ದಾಟಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸುಂದರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಡಲು ಎಂದು.

ಕೈಗಳನ್ನೆತ್ತಿ ರೈಸಿಂಗ್

ಟೇಪ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚಳದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇಲ್ಲ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರಿವರ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೀತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಹುಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ expander ಆಫ್ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಈ ವರ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಬೇಡಿಕೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಇವೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ಎದೆಗೂಡಿನ expander ಆಫ್ ಇತರೆ ಅನುಕೂಲಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಳಗಿನ ಒದಗಿಸುವುದು:

• ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನಗಳ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ,;
• ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು;
• ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಭ್ಯತೆ;
• ಆದರ್ಶ ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬಾಧಕಗಳ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ನಾನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ ಉಕ್ಕು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಯಾವುದೇ ನಿರಾಶೆ, ಆದ್ಯತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿತ್ತು.