ರೊಮೇನಿಯನ್ ಏರಿಕೆ - ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಆರೋಹಣ - ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ thickens ಮತ್ತು hamstrings ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ.

ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

ಟೆಕ್ನಿಕ್ "ರೊಮೇನಿಯನ್ ಏರಿಕೆ" ಸುಲಭವಲ್ಲ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಅಗಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ prognuv ಭುಜಗಳು, ಹಿಂದುಳಿದ ಎದೆಯ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಲ್ಲದ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮಂಡಿಗಳು ನೇರ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈಗ ಉಸಿರು, ಬೆನ್ನಿನ ತೊಟ್ಟಿ ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಬೂಮ್ ವಾಲಿದ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೇಹದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. Grif ರಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಮಧ್ಯದ ತನಕ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿವಾಸವು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಲ್ದಾಣ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ತಲೆ ಎತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ. ಫಾಲ್ಕ್ರುಮ್ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಷ್ಟ ತೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಪತನ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ.

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುಲ್, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು - ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಲೋಡ್ ಕಾರಣ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಅದು ಚಲಿಸುವ ಇಡುವುದು ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಳಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಆರೋಹಣ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಇದೆ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ಮಧ್ಯ ಮೊಣಕಾಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್.