ಯಾವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕ (ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, Pilates, ಜಿಮ್), ಸಲೂನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು), ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ), ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಗಳು ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಹುಲ್ಲು, ಮಣ್ಣಿನ, ಜೇನು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.) . ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಬಗು ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸದ: ಆಹಾರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು

ಅಕ್ಷರಶಃ, ಗ್ರೀಕ್ ಪದ "ಆಹಾರ" (díaita) "ಜೀವನ ಶೈಲಿ" ಅಥವಾ "ಮೋಡ್" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಆಹಾರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಜೀವನ ಈ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಜನರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಚಿತ ಆಹಾರ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಕಲು - ಔಟ್ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೇಜಿ ಬಿಡುವುದು, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಇದು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ರನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥ, ಭಾವನೆ , ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಮಾಡಲು, ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಸಡಿಲ ಚರ್ಮ) ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಏರುಪೇರಾದ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ಯಾರು ಯಾವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ನೀವು ವಿವರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೋಷಣ, ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು. ತೂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಏನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ "ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ"? ಮೊದಲ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಸರಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಊಟ ವಿತರಣೆ ದಿನವಿಡೀ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.

1. ಪ್ರಮುಖ ಊಟ - ಇದು ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಡಿ ಜನರು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೀಗೆ ನಂತರದ ಊಟ ದೇಹದ ತಯಾರಿ, ಸತ್ಯ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಆಂಶಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನಿಸುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ - ಇದು 5-6 ಬಾರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತಾದರೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆಹಾರ ಬಾರಿಯ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಇರುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.
3. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ನಿಂತ ದ್ರವ ತೆಗೆಯುವುದು ಕೊಡುಗೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್), ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕುದಿ, ಎರಡು ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ multivarka ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಹೊರಲು ಇಲ್ಲ.
5. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೇಗದ ಅಡಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಬೀಜಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಒಂದು ಲಘು ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತರಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಡಿಯಚ್ಚು, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಾಶವಾಯಿತು. ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ತೋರಿಸಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಇದೆ.