ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲರೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಮಂಗಳವಾರ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ ದಿನ ಬದ್ಧತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ "ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ", ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಂತರ ಸೋಮವಾರ / ಮಂಗಳವಾರ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂತೆಯೇ, ಇಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಪೇಕ್ಷೆಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರಂದು ಪರಿಹಾರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ -ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲು?

ಆದರೂ, ಈ ಲೇಖನ, ಈ ಕಾಯಿದೆಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು "ತಿರುಗು", ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಆ ಬೆಂಬಲ ಉದ್ದೇಶ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಇದು ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಎದೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ತೂಕ, ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ದಿನ ಮೆನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿಯಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಡು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೌಶಲಗಳ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಯರೆ ಡುಕ್ ಪರಿಚಯ. ಪೂರೈಕೆಯ ತಮ್ಮ ತತ್ವಗಳ ಹೃದಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಲ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ, ನಂತರ ನೀವೇ ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ತೂಕ ಸೋತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ ದಿ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಸೋತ ತೂಕದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ದಿ ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಆಗಾಗ ನಂತರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಣಿಸದು sagging ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿ ಪೃಷ್ಠದ. ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಂದು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಆರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು: ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ (5-6), ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ (5-6 ಬಾರಿ) ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. 2-3 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ಬಲ ಎಡಗೈ, ಅಪ್ ಡೌನ್ (10) ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ಇಳಿಜಾರು ಕೆಳಕ್ಕೆ (10). ಮುಂದೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ದಿ ಪುರೋಹಿತರು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಕಾಶ.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ತೂಕದ ಬಿಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸುಂದರ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಕೇವಲ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಆಗಿದೆ ಏನು ಈ ಪುಟ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತೃತ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದ್ದ ನೀವು, ಭುಜಕ್ಕೆ ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೋಗುವ ಎಂಬಂತೆ ಮುಂದೆ ಕತ್ತೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಾವು ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ: ದಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ದಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ. ನೀವು ಠೊಣಪ ಮಾಡಿದಾಗ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಪ್ ದಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ದಿ ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಪೃಷ್ಠದ. ಚಿಕ್ಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನೀವು 10 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು.