ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ

ಜರುಗಿಸು ಅನೇಕ ಕನಸು. ಕೆಲವು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಹಾಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯ ಗಸ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. , ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು?

ಬೆಕ್ಕು ಚಳುವಳಿ

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಒಂದು ರನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀವು ಹಿತಕರವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಯ. ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ - ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ - ನೆಲದ ತನ್ನ ವಿಫಲ ಸಂಪರ್ಕದ ಕ್ಷಣ ನಡೆಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೂಕರಹಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು, ರನ್ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಉತ್ತಮ ರನ್ ಯಾವಾಗ? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ, ಆದರೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.00-7.00 18 ಅಥವಾ 19.00 ಬದುಕಬಹುದು ವೇಳೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಳಕಿನ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನಡುವೆ ಸಹ 8 ಗಂಟೆ ಬ್ರೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಸಿಹಿ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ!

ಇದು ತುಂಬಾ ಊಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು "ಹಸಿವು" ಅವಧಿಯ - ಗರಿಷ್ಠ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಕಳೆಯಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಖಾಲಿಯಾಗುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 40 ನೇ ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 1-20y ಜೊತೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲದೆ

ಹೇಗೆ ರನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಆದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ನೀವು ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಇರುತ್ತದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣ ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ರನ್ನರ್ "ಮುಟ್ಟಿದರೆ" ಎಂದು ಮೈಲೇಜ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ 5 ಕಿಮೀ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎತ್ತಿ.

ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮತ್ತು ಇದು "ನೆನೆಸು. - ಅದ್ದಿಡುವುದನ್ನು ಇಲ್ಲ" ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಮರುದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ - ನೀವು ವಿರಾಮದ ನಂತರ jogs ಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು 2-3 ವಾರಗಳ ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿಮರ್ಶನ!

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ದೂರ, ಮತ್ತು ವಿನಮ್ರ ಹೆಮ್ಮೆಯ ವೃದ್ಧೆಯ ಬೆರೆತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವೇಗವು, ನೀವು ಮೇಲೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಣ್ಣ ಇದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹರಿವು ಕೇವಲ ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ರನ್ನರ್ ಆಘಾತ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಸಾಕು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ತತ್ವ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕನಿಷ್ಠ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನೀಡಿ.