ಹೇಗೆ ಬೊಕಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತರವನ್ನು ಇಲ್ಲ!

ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಮಡಿಕೆಗಳ, ನೀವು ನೋಡಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗಗಳು ಗಮನ ತಿರುಗಿಸುವ, ಮರೆಮಾಡಲು ಮರೆಮಾಚಿದ, ಸಡಿಲ ಉಡುಪು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೀಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು. ನೀವು ಸೊಂಪಾದ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬಂದರೆ, ಇದು ನಿಜ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬೇಗ? ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ odinozhdy ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ಪಾದಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೆಂದರೆ.

ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಇದು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ರಂದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ - ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಔಟ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಊಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಟ್ (ವಿಪರೀತ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಭೋಜನ ಮಾಹಿತಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಲೋಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು - ಮುಂದಿನ ಪಾಯಿಂಟ್. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 21 ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಡಿಯಲ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಒಂದು ರನ್ ಎಲ್ಲಾ ಬಲವನ್ನು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತರಲು ಆದಾಗ್ಯೂ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯಲು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಶದ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಾಟಕದ ಒಂದು ಬೌಲಿಂಗ್ ಅಲ್ಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೋಗಲು, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಂಡದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರೆ ಗುಂಪು ಬೀಳಲೆಂದು ಅವರು ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಗಣ್ಯ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು 8-10 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತನ್ನದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಕೈಗಳನ್ನು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು dumbbell ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈ, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಹೊಂದಲು. ಇದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಎಡಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಇದು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ ಎತ್ತುವಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅನುಸರಿಸಿ. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಂತರ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಎಡ. 10 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಕೈಗಳನ್ನು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹದ ಸರದಿ ಅತ್ಯಂತ ನಂತರ ಬಲ, ಎಡ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ತನ್ನ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಕಾಲು ಹಿಡಿಕೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವ. ಒಂದೇ - ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ದಾಪುಗಾಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಭುಜದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು. ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಲ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಸತಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಅವರು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಡೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಕಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಅಂತರವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಗತಿಪಥದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹೆಜ್ಜೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಇತರ ಲೆಗ್. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಲೆಗ್ 90˚ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೊಂಟದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಮಡಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಅವರು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅಡ್ಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ.