Supersets - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು

ಅಧಿಕತಮವಾಗಿ ಏನು? , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ, ಆದರೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಟೋನ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ನಿರ್ದೇಶನದ Supersets ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ, ಬಹು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಸ್ಪರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ) ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಏಕೆ ಅವರು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ? ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಗದಿತ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ supersets ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ ರಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 63.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 306 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಷ್ಟೆ, - 2 ಅಥವಾ 4 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ dumbbells ಜೋಡಿ.

ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತತ್ವ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ supersets ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮೊದಲ ಯೋಗ್ಯ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ 93 ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸಲು ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಎತ್ತಿದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು.

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ಕೀಳುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಂಡ್ ಮುಂದೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿದ್ದುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು dumbbells ತರುವ, ನೇರ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿಡಿ.
• 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

dumbbells ಜೊತೆ Polumostik

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ supersets ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಎರಡನೇ ಭಾಗ - ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರ ಮರಣದಂಡನೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದೆ ಒಂದು dumbbell polumostik ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಐಟಂ ಸೇರಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್, ಸುಳ್ಳು ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ. , ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡೆ ಹೊರಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರೈಸ್ ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹಕ್ಕಿದೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇದ್ದರು. ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಹೊಂದಿವೆ.
• ದೇಹದ ಭುಜದ ಮಂಡಿಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ dumbbells ಸೀಲಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ.
• 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಎತ್ತಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಾಡುವ supersets ಕೀಪ್. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆರೈಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೇಳಿದರು ಅಂಶ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಂತರ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ರಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮುಂಗುರುಳು

ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು ಹೆಚ್ಚು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಗಿದ 90 ಪ್ರತಿಶತ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡುವಳಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು ಹಿಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು "ವಜ್ರ" ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

"ಡೈಮಂಡ್" ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ supersets ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಚಳುವಳಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ವಜ್ರ" ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು 25 ರಷ್ಟು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲ ದೇಹದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ ತಾಳೆ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪುಲ್ ಪರಿವರ್ತಿತ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿ, ಇಳಿಯಲು. ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಅಂಗೈ ಸರಿಸಲು. ತಮ್ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಸ್ಫಟಿಕ ಅಥವಾ ವಜ್ರದ ಆಕಾರದ ಪಡೆಯಲು, ಅವರ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೈ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನದಂಡಾತ್ಮಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಮಾನ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಸಾಧ್ಯ.
• ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• 8-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಡು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಆಗಿತ್ತು.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು?

ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಜೋಡಿ ಆಯ್ಕೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನವೀನ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಇದು ಪ್ರದರ್ಶನ supersets ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯ.