ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಆದರೂ ಇಲ್ಲ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ ಇಂದು ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಈಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಷ್ಟೇ ಅಸಮಾಧಾನ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್. ಪ್ರತಿ ತಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ. ಕೆಲವರು ಆಹಾರ ಗಮನ ಇತರರು - ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದುಗ್ಧ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅವಧಿಗಳು ಹಾಜರಾಗಲು, ಉಪವಾಸ ಆರಂಭ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು. ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಯಾವ , ತೂಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಇದು Bodyflex ಸುಮಾರು. ಇದು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೀಗಾಗಿ ಸಹ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಪ್ರತಿದಿನ Bodyflex ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಉತ್ತಮ ಎರಡು - ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗ ಹಾಜರಾಗಲು ಮೂರು ಬಾರಿ. Bodyflex ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮಾಹಿತಿ, ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುವವರು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನೂ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ.

ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡುವ ಇವೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಲುವು ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಾಡುವುದು. ಕೇವಲ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು. ನೀವು ಕುಳಿತು ಹೋಗುವ ಎಂದು ಅನಿಸಿಕೆ ರಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - "ಸಿಂಹ". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಮಾರು ದಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು, ನಂತರ ಓಪನ್ ವಿಶಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ದಿ ಲಿಪ್ ಚೊಂಬು ಕೆಳಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲ ಉದ್ವಿಗ್ನ. ತುಟಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ ಜೊತೆ ಭಾಷೆ, ಆದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ. ಎಂಟು ಎಣಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಟು ಬಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಟೋ ಬಾರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - "ವಜ್ರ". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಶುಡ್ ಬಿ ದುಂಡಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ದಿ ಟಾಪ್. ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಯ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ otdyshites ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ನಾವು Abdominals ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ನೆಲದ tridtsatisantimetrovom ದೂರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಅಪ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಹೊಡೆದರು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಬಿ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ "ಕ್ಯಾಟ್". ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ರಲ್ಲಿ. ಹೆಡ್ ಬೆಳೆದ ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ತಿರುಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ನೀವು - ಕೋಪಗೊಂಡ ಬೆಕ್ಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹತ್ತು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ನೀವು ಮಹಾನ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು. ಈ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು. ಈ ಆಹಾರ .ಗೃಹಾಧಾರಿತ ರಂದು ದಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಡು ನಾಟ್ ವಿವರಗಳ ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಜೊತೆ ದಿ ಸಹಾಯ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶ. 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ, 18 ಅಂಕಗಳು. 20 ಅಂಕಗಳನ್ನು, 81 ರಿಂದ 90 ಕೆಜಿ - - 22 ಅಂಕಗಳನ್ನು, 91 - 100 ಕೆಜಿ - 24 ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೂರು ಕೇಜಿ ಹೆಚ್ಚು - 26 ಅಂಕಗಳನ್ನು 71 80 ಗೆ ಕೆಜಿ ಗೆ.

ಇಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಿಲೇ ಓಟದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಗ್ರಾಂ ಈ ಆಧಾರದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ, ಭೇಟಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ನೀವು ಯಾವ ತಿನ್ನಲು, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಾನೇ ಬೋನಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಗ್ರಾಂ ರಂದು ಅಂಕಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ, ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಹೇಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ತರುವ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದ್ದರೆ.