ಸಮಯ, ಒತ್ತಡ, ಅಧ್ಯಯನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ, ಸುಂದರ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಕನಸುಗಳ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ. ಇದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ - ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ರೂಪ ಭದ್ರತಾ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವೇಳೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು? ನೀವು ಸ್ವಯಂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ವೇಳೆ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಕ್ರೀಡೆ - ಈ ಜೀವನ!

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಬರುವ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆಗಳು ಭರವಸೆ ಮಾಡಲು: ". ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು" "? ಒಂದು ದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ತೂಕವನ್ನು" ಅಥವಾ ಇಂಥ ಸಮರ್ಥನೆಗಳು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಔಚಿತ್ಯವನ್ನು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ - ಪರಿಣಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವವಿದೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ನಿಯಮಿತ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮುಂದೂಡಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಖಾತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹುಡುಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆ. ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು. ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸಲು - ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿ ರೈಲುಗಳು ಅನುರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೊಜ್ಜು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಔಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಒಂದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು?

ಸಲುವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ತಂದಿತು, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಕಾರಣ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಪುರುಷ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಭಾರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಇದು ಹೃದಯ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸ

ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘನೀಯ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಇತರ ದಿನ ... ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮೇಲಾಗಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡು - ಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಇಂದು, ಬೆಳಗಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಕೊಡುಗೆಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಆಧಾರಸೂತ್ರವನ್ನಾಗಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಈ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ - ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 3-4 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. 1 ವಿಧಾನ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ. ತಿರುವುಗಳೊ - ನ ಸರಳ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಪೀಠೋಪಕರಣ ಕೆಲವು ತುಣುಕು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅವರು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು 5-6 ಬಾರಿ 10 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೇರ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 5 ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೈ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಇವೆ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ - ನೆಲದಿಂದ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು 5 ಬಾರಿ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಪೂರ್ಣ ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ನೆಲದ ಸುಮಾರು 90%. ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪಗಳು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು ಸೋತ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ವೇಳೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹಂಚುವ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು - ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ, ವಿಚಲನೆಗಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸುವ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಸ್?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು "ಆಫ್" ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ, ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ? ಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತುಂಬಾ ಲಾಭಕರ. ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಸಮಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, jogs, ಪ್ರವೇಶ ಕಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಮೂಹ -, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬೈಕ್ ಕಾರು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಮನೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೇವಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಇದು ತರಗತಿಯ HANDY ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಮೋಜಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಲ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆನಂದ ಪುನಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ (ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳ) ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ.