ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ - ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಮೋಜಿನ ಅಗ್ಗದ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕರ್ಷಕ ಉಳಿಯಲು? ನೀವು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ತಿಳಿಯಲು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರವಾಗಿ ತರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ವಿಶೇಷ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ತೊಡಗಿರುವ ಅಂತಹ ತಪಾಸಣೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಏಕೆ ಘಟಿಸಿತು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರಣ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಾರಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಕ್ರಮಗಳ ಗೆ ನಡೆಸುವುದು ತರಗತಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕವೇಳೆ ಔಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬೇಡಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಆದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಲಾಭಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಹಣ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
2. ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ಸಂಗೀತ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ.
5. ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಿದ್ದನು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ

ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲ? ಮೊದಲ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ "ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ" ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಾಳೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ... ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ - 2 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಇಡೀ ದೇಹದ ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿರದಿರುವುದು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯ ...

ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ

ಎಂಬುದರ ಕಾರ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹೃದಯ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ಒತ್ತಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿವೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಂತಹ ರೀತಿಯ.

ಸಂಚಾರಿ ತರಬೇತಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಬೇಗನೇ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರಿಂದ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಗುರವಾದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೋದ. ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಇವೆ? ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 10-15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಔಟ್ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕು ಸರಳವಾದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆವರ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 20-50 ಬಾರಿ, ಚಲಾಯಿಸಿದರು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನಡುವಿನ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 3 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಟಡಿ ಟೈಮ್

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯ ಪುನರ್ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು ತರಬೇತಿ ದಿನ ಮೂಲಕ.

ಇದು 11 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ 17 19 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಸಂಜೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಲಕರಣೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. , ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಮರಳಿನ ಮುನ್ನಡೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ವರ್ಗದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು, - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು. ಮುಖಪುಟ ಹೃದಯ ( "ಬೈಕ್" ಎಂದು, "Orbitrek" ಅಥವಾ "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್") ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ನೈಜ ಸಹಾಯಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಗೀತ

ಉದ್ಯೋಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಂಗೀತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಧುನಿಕ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಫಾರ್, ಮಿಶ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗತಿಯನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ಸಂಗೀತದ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಮಾಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;
• ಹಾಡುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ನಡುವೆ;
• ಪದಗಳನ್ನು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಸಂಗೀತ ಆಯ್ಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ - ಇದು ತರಬೇತಿ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಸಾಹಿತ್ಯ ಮಧುರ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಪಾಪ್ ಸಂಗೀತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೇಗ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ "ಗಡುಸಾದ" ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕ, ಸಂಗೀತ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆರವಾಯಿತು ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಮಧುರ ಆಯ್ಕೆ.

ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇದೆ. ನಾವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು toning ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ,:

1. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ.
4. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ - ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಆಫ್ ಪುಷ್.
5. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಟ್ರಂಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಜೊತೆ ಹಾಗೂ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಸ್ಥಿರ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ). ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 3 ಕಂಪನ ಖಾತೆ (8 ಬಾರಿ) 7 ಖಾತೆಗಳು (2 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಧಾರಣ ನಂತರ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
6. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ಮುಂದೆ, "ಬಟರ್" ಅಡಿ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
7. ಉಸಿರಾಟದ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಅನುಭವ ತರಬೇತುದಾರ ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರದ ಬಲದಿಂದ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂದರು. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೆಟ್.

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ "ಪುರುಷ ಆವೃತ್ತಿ" ನಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೇರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಆಫ್ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋರಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆದ್ಯತೆ ABS ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ.

ಈ ಲೇಖನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತನ್ನ ಬಲ ರಚಿಸಬಹುದು.