ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಬಗ್ಗೆ caring ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್, ನೀವು ಕೇವಲ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಆರ್ಮ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ - ಹುಡುಗಿಯರು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ನಂಬಿದ್ದರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಶ್ರೇಣಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರೂ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು, ನೀವು ನೆಲದ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. , 10 ಪುಶ್ 2 ವಿಧಾನ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ನಿಂತಿರುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ. 10-15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಪ್ರದರ್ಶನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ. 0.5 ಕೆಜಿ ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ - ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು , ಮೊಣಕೈ ಭುಜಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಏರಿಸುವ. ಇಂತಹ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 15-20 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ ಕೆಲವು ತೋಳಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸೋಫಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ. ಅವನಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಂಡದ ವಿರುದ್ಧ. ಆರ್ಮ್ ನೇರವಾಗಿರುವ. ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡುವಳಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಇದೇ ಮನೋಭಾವನೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಣಬರುತ್ತದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಕೈ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 15 ಬಾರಿ.

ಎರಡೂ ಕಡೆ ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೈಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈ ಮರಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಅಗ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಹ ಎಳೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ಇದ್ದರು ಬೇಕು - 2 ಗೆ 5, ಮತ್ತು ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಗತ್ಯವೇನು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನೂಕರ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಂದರ ಆಕಾರ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ.

-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದುಃಖದ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಲು.

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ.