ತೂಕ ಸೋತ ಒಡೆದ ಊಟ. ವಾರ ಮತ್ತು ದಿನ ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಸೆಟ್, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಅವುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೀವು ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಮೂಲಕ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ.
ಈ ಒಂದು ಸಹಾಯ ತೂಕ ಸೋತ ಊಟ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾರದ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ ಫಾರ್ ಮೆನು. ಈ ಕೇವಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಬಳಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಅದೆಷ್ಟು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಒಡಕು ಊಟ ಏನು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾರ ಮೆನು ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ, ಅದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಊಟ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣ ಇಡೀ ಇರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಾರಣ ಸರಳ: ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇದು ನೀವು ಎರಡೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಭವಿಸಿ ಇದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬರಗಾಲದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಂದರೆ, ಸುಮಾರು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಡುವೆಯಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಈ "rut" ತಕ್ಷಣ ನಮೂದಿಸಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ವಿವರಿಸಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ ಮೆನು) ಫಾರ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟ ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಅದರಲ್ಲೂ ದೊಡ್ಡ) ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಬಟ್ಟೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ಸೋತ ಒಡೆದ ಊಟ. ವಾರ ಮೆನು, ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಜೀವನದ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು 400 ಗ್ರಾಂ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು, ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಬಾಧಕಗಳ, ನಂತರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟು: ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಒಂದು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಬಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಅವರು "ಮಳೆಯ ದಿನ" ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೇಹದ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಊಟ, ವಾರ ಮೆನು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ, ಒಂದು ದಿನ ಬಣ್ಣ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಿನ್ನಬೇಕು. , ಬೆಳಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - 5-6 "ತಲುಪುತ್ತದೆ" 3 ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2-3. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಊಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಡೋಸೇಜ್" ಗಾಗಿ, ಪಾಮ್ ಅಥವಾ ತೋಳು ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಬಳಸಲು ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ, muesli ಜೊತೆ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಚಹಾ, ಜೇನು / ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ 2,5-3 ಗಂಟೆ ಲಘು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟೀ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸೇಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು). ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚೀಸ್), ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರ ಮೆನು ಇಂತಹ ಒಡಕು ಊಟ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಏನೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತ, ಆದರೆ ಈ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಶ್ವದ ತಿನ್ನುವ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಶಿಫಾರಸು, ಕೇವಲ ಅಳತೆ ಅನುಮತಿ ರವಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ನೀಡುವ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತ್ಯಜಿಸಿ ಕೊರತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇವಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹೋಗುವ ಆ ಶಿಫಾರಸು. ಡಯಟ್ (ಆಂಶಿಕ ಶಕ್ತಿ), ಮೆನು ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತಹ callanetics ಅಥವಾ Pilates ಮಾಹಿತಿ, ಸ್ಥಿರ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತೀವವಾಗಿ ಜೋಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಬರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಶುದ್ಧವಾದ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ನಾರಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಮೀನು ತೈಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿತರ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ದೇಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆದಿಲ್ಲವೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೇ ವೇಳೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಖಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ.