ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತರಲು

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೇ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ಆಸೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಕೇವಲ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ವಿರುದ್ಧ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೆಸೆಂಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಇವೆ. ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಲು. ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಧಾತುರೂಪಿ ಆಹಾರ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಅವಕಾಶ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದರ 500 kkalory ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಜೀವಿಯ ಇದು ಹಸಿದ ವರ್ಷಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೆಮೊರಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದು. 1600-1800 kcal - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1100-1500 kcal ಪುರುಷರಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಳಸುವ 500-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಬಳಸಿ, ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ದೇಹದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿಂಗ್, ನೀವು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಘನ ಘಟಕವನ್ನು ತೂಕದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆರಿಸಲೇಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕದಡಿದ ಇಲ್ಲ ಕರುಳಿನ peristalsis, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ. ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನೀವು ಬೃಹತ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 20-25 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸಂವೇದನೆ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟ ನಂತರ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಇವೆ ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು. ಮೇಲಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಟ್ ತರಕಾರಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ದನದ ಯಕೃತ್ತು ಇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೀವಿಯ ವಂಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸೆಟ್ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಮೇಕಿಂಗ್, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ತಿಂಡಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಬಳಸಲು. ಇಂತಹ ಬಾಳೆ ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಪಿಷ್ಟೇತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಸಿಹಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಂಬಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೀಸನಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳ ಇವೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಾಪಚಯಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಷ್ಟ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಎರಡು ಗ್ಯಾಲನ್ ಗೆ ಅರ್ಧ, ಆಹಾರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಮೆನು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು, ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

ಉಪಹಾರ:

ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) 15% ಕ್ರೀಂ (25g)

ಗೋದಿಯ ಬ್ರೆಡ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಊಟದ:

ಚಿಕನ್ ಸಾರು - 200 ಗ್ರಾಂ

ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಸಲಾಡ್ ರಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% - 25 ಗ್ರಾಂ

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ

Kasha ಗೋಧಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಉಪಾಹಾರ:

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote - 200 ಗ್ರಾಂ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಿದ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಭೋಜನ:

ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ) ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ (100 ಗ್ರಾಂ)

ಎಲೆಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಗೋದಿಯ ಬ್ರೆಡ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಕಿತ್ತಳೆ - 100 ಗ್ರಾಂ

ರಾತ್ರಿ:

Nonfat ಮೊಸರು - 200 ಗ್ರಾಂ

ಗೋದಿಯ ಬ್ರೆಡ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಉಳಿಯಲು!