ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಇಂದು ಇದು ಬಹಳ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಚಯನಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಯಿಂದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪವರ್ಗೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸೆಸ್ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರುಳಿನಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ನಡೆಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುತ್ತುಗೊಂಡಿರುವ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಂಭೀರ ರೋಗವಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ. ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೊಜ್ಜು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು. ಬಹುಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನ ಮಸುಕಾಗುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದಡಿಯ ನಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಭಿನ್ನವಾಗಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಕಾಯ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಪದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಚಯಿಸಲು ಆರಂಭವಾದರೆ. ಈ ಪದರವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ರಷ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ - ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ 15% ಮೀರಬಾರದು. ಇಂತಹ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಳಪೆ ಪೂರೈಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವ ರಿಂದ, ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ನೇರ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಈ ರೀತಿಯ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ದುರ್ಬಲ ಇವೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ರೋಗಿಯ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಮಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಹೃದಯ ರೋಗ;
• ಬಂಜೆತನ;
• ಸಿರೋಸಿಸ್;
• oncologic ರೋಗ;
• ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ,
• ಅಗತ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗ ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ತನ್ನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. zhiroobrazovaniya ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವಿರುವವರೆಂದು ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವಿಶೇಷ ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಸ್ಪೆಂಡ್.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು

ಕೊಬ್ಬು ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೀತಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು MRI ಆಗಿದೆ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಳೆಯಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ವಿಧಾನವನ್ನು №1. ರಾಜ ಬಳಸಿ.

ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು (ಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟ) ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪಿಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಪಟ್ಟು ಬಿಡುಗಡೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಆಡಳಿತಗಾರ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ವೇಳೆ, ದೂರ 2.5 cm ಕ್ಕಿಂತ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 2. ಒಂದು ಟೇಪ್ ಜೊತೆ ಅನುಪಾತ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ №.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಅಳತೆ ಅದರ ವಿಶಾಲವಾದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಭಾಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 0.8 ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋರಾಟ ಆರಂಭಿಸಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ.

ವಿಧಾನ 3. ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯ ಮಾಪನ №.

ದೇಹದ ತೂಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸಿದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 18.5-24.9 ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: 60 ಕೆಜಿ ಬಿಎಂಐ: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

ನಾರ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಒಟ್ಟು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಸುಮಾರು 80-90% ಫಿಷ್ ಆಗಿದೆ. ಬಗ್ಗೆ 5-8% - ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10-20% ಇರಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೇಪ್ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಡು ಮಹಿಳೆಯರ 88 ಸೆಂ ಮೀರಬಾರದು ಪುರುಷರಿಗೆ -. 94 ಸೆಂ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಈ exceedances ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೋರಾಟದ ಸಹಾಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ, ಟ್ಯಾಪ್ ನೃತ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಸಹಾಯ:

ವ್ಯಾಯಾಮ №1. , ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತಿದ.

ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2. ಪ್ಲಾಂಕ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಗುರಿ ಇದೆ. ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಇದು ವೇಗದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಹೊಸಬರನ್ನು ಸ್ವಾಗತ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ರನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್.

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನೀವು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭದ್ರವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ರನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಉತ್ತರ ಬಹಳ ಸರಳ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ:

ವ್ಯಾಯಾಮ №1. ಪ್ರೆಸ್. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2. ತಿರುಚು ಜೊತೆಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಡೆ ವಾಲಿತು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಂದು, ಮಹಡಿ ಅವರನ್ನು ಬೀಳಿಸಿ ಆದಷ್ಟು ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಯಟ್, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯುವುದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಡಯಟ್ - ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿ. ಕೇರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು. 1200 kcal / ದಿನ ಎಲ್ಲೋ ಬಳಸಲು ಹಾಕಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ.

ಹೇಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು:

1. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದ 80% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು.
2. ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ದನದ ಕೊಬ್ಬು: ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
3. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
4. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮಾತ್ರ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು.
5. ಇದು ಮದ್ಯ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ.
6. ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮುಖ್ಯ.
7. ನೀವು ಐದು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಆಂಶಿಕ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
8. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಅರ್ಧ ಕುಡಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.
9. ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಶುಂಠಿ: ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು.
10. ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ದೇಹಕ್ಕೆ - ರಿಜಿಡ್ ಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು Dietician ಸಹಾಯ ಹುಡುಕುವುದು. ವೈದ್ಯರು ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲು, ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ನಾವು ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಾಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಅಳೆಯಲು ಅರಿಯಬೇಕು.

ಒಂದು ಕನಸು - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಮದ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.