ಎಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು? ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಯಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇಂದು - ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಟ್ಟವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ದರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು

ನಿಖರ ಲೆಕ್ಕ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿದೆ:

• ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ ತೂಕ, 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು;
• 6.25 ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎತ್ತರ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು;
• 5 ಗುಣಿಸಿದಾಗ ವಯಸ್ಸಿನ;
• ಮೂರನೆಯ, ಎರಡನೆಯ ಸೇರಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಳೆಯಿರಿ -161 ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಂತರ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಿನ 25 ವರ್ಷಗಳ, 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು 170 ಸೆಂ ತೂಕ ಮಾತ್ರ:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

ಈ ಮಾಡಬೇಕು ದಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ. ಆ ಶಕ್ತಿ ಎಂಬುದು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಇದೆ.

ಪುರುಷರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 161 ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು 35 ವರ್ಷ ಮನುಷ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5. ಸೇರಿಸಲು 110 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 180 ಎತ್ತರದ ಸೆಂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಿದರು ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

ಅಂತೆಯೇ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಹ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ದೈನಂದಿನ ದರ - ಈ ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದಂತೆ ಮೂಲಕ ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತನ್ನದೇ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಒಂದು ದಿನ ಜೀವನ ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಲೆಕ್ಕ ಸುಮಾರು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗುಣಿಸಬೇಕಾದ:

• 1.2 - ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನ;
• 1,375 - ಇವರ ಕೆಲಸವು ಆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಎಂದು ಹೊಂದಿವೆ;
• 1.55 - ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಧಾರಣ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉದಾ ಕ್ರೀಡಾ 5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಡುವ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ;
• 1,725 - ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸ ಆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• 1.9 - ಪ್ರತಿ ದಿನ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿವರಿಸುವ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಿಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ತೂಕ ಉಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕ ನ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವು

ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಲೆಕ್ಕ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 1 ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ kcal. ಅಂತೆಯೇ, ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಲುವಾಗಿ 24 ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕದ 70 ಕೆಜಿ ಸುಮಾರು 1680 kcal ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಇಟ್ಟಿದ್ದ ಖಾತೆಗೆ ಇಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್

ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಿರ್ಧರಿಸಲು surest ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ತೂಕದ ಈಗಲೂ ಆ ಮೇಲೆ. ಇತರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು

ಇಂದು ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರ, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 10% ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹದಗೆಡುತ್ತಾ. ದೇಹದ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ದಾರಿ ಯಾರು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿತರಿಸಲು

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ಮೊದಲ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಮಗೆ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ ಪ್ರತಿ ಅಂಶ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾರಿಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸಹ. ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸೋತ ರಚನೆಗೆ ಇಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಒಳಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 20/50/30 ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿಖರವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು

ಪ್ರಮುಖ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕೇವಲ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ ಇದೆ. ಈ "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ, ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅವರು ನಡೆಯಿತು ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕರಗಿರುವ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ಜೇನು, ಹಣ್ಣು - ಅದು ಜನರಿಗೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಆಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವಾಗುವಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನವು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ, ಕೊಬ್ಬು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅವರು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಏನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಈಗ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು - ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯ.

ನೈತಿಕ ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೊಳಿಸಲು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ, ನೀವು ಈ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದೂರುತ್ತಾರೆ. , ಈ ಔಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.

ತ್ಯಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಾಣಬಹುದು. , ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಈಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮೆನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ವೇಳೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಾರಣ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ - ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ kalorazh ನಾಟ್ 1.5 ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.