ಬಲ ಈಟ್: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ ಬಯಸುವ ಚಿರಪರಿಚಿತ. ದಿನದಂದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಾವಿರದ ಇನ್ನೂರ - ಒಂದು ಸಾವಿರ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಅಲ್ಲ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ "ಕಡಿಮೆ" ದರಗಳು.

ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಈ ಗಾಲ್ ಕೋಶದಲ್ಲೂ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ 800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡೂವರೆ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ. ಈ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ, ಲೆಕ್ಕ, ಇದು ಈ ಒಗಟು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಪರಿಗಣಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ವೈದ್ಯ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪುನಃ ಎಣಿಕೆ ಕಲಿಯಲು - ಪೋಷಣ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳೀಕೃತ ಗಣನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ - ಅವರು FAO ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಲೆಕ್ಕ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ, ಪಶ್ಚಿಮ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲ.

1) ಮೂಲ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಉದಾ, 50 ಕೆಜಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ - 10) ಇದು 20% ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

2) ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ:

0.2 - ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗದ ವೇಳೆ;

0.3 - ದೇಶೀಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೇಳೆ ರಂಗಗಳ;

0.4 - ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಹೋದಲ್ಲಿ;

0.5 - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಪಠ್ಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದವುಗಳಿಗಿಂತ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಚಳುವಳಿ ಸಣ್ಣ, ಆದ್ದರಿಂದ 0.2 10 ಎಕ್ಸ್ = 2; 12 + 2 = 14.

3) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊತ್ತವು ಆಹಾರ 14 X 10% = 1.4 ಸಜಾತೀಕರಣ ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅವಕಾಶ, ಮೇಲೆ 10% ಗುಣಿಸಬೇಕು.

4) ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. ಈ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಆಗಿದೆ.

5) ಖಾತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಾನು, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳ, ನಾವು 10% ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು, 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಳೆಯ 2540 ರಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ - 10% = 2286.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು

ಗುಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕೇವಲ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಪರಿಣಾಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದ - ಮಹೋನ್ನತನ ಅದ್ಭುತ ಸೃಷ್ಟಿ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪವಾಡ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರದ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಅರವತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಅವರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸೇರಿವೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, macroelements (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಗಂಧಕ, ಕ್ಲೋರಿನ್), ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು (ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್, ಫ್ಲೋರೀನ್, ನಿಕೆಲ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ , ಸಿಲಿಕಾನ್, ವೆನೆಡಿಯಂ, ಟೈಟಾನಿಯಂ), ಹಾಗೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಂದು, ಡಿ, ಇ, ಎಫ್, ಸಿ, ಬಿ 1, B2, B6, ಬಿ 12, ಎಚ್, ಪಿಪಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ಯಾರಾ-ಅಮಿನೋಬೆಂಜೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕೊಲೀನ್, ರುಟಿನ್ನಂತಹ, ಇನೋಸಿಟಾಲ್). ಆಹಾರವು ವಿಷ ದೇಹದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು, ಆದರೆ ಹೃದಯ, ಮಿದುಳು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೂರೈಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಉತ್ತಮ ಕರೆಯಬಹುದು.