ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ - ಸೂಕ್ತ ಆದರ್ಶ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅರ್ಥ. ತಾಜಾ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ? ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಜ್ಜೆ

ಅವರ ಇಂತಹ ಉದ್ಯೋಗದ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಪ್ತ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು;
• ಇದು ಒಂದು ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮನೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವ;
• ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ);
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪರಿಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀಡಬೇಕು ಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಅನೇಕ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯ-ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:

• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಮಂಡಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು;
• ಹೃದಯ ರೋಗದ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕ.

ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲಾಭ ತರುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ನೀವೇ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಲಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೇಕು 7 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ, ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಎಂದು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಮಹಿಳೆಯರ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ಕಾರಣ ಹೋಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಗ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ನೀಡಿ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅದರ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಕಿತು ಅರ್ಥದಿಂದ. ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಪದ "ಹಂತ" "ಪಿಚ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗ ಆಧಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಡುವೆ ಎತ್ತರ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, ಇದು 30 ರಿಂದ 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಎತ್ತರ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ reassigned ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಶೂಗಳು, ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿ ಹೀಲ್ ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಇರಬೇಕು. ಅಪ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಶೂಗಳು ಆರಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು

ನೀವು ನಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರೀಡಾ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ವೈಡ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.
• ಬಾಲ್ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ (ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇದರಿಂದ).
• Dumbbells (ತೂಕದ 0.5 2 ಕೆಜಿ.).

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ವೇದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಂತದ ಎತ್ತರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ತಾಲೀಮು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ, ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಹೊಂದದ ಫಾರ್: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಜೊತೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಂತರವು ಮಾಡುವ ಬದಿಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅದರ ಅರ್ಥ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು, ಏರಿಳಿತ ಮಾಡುವುದು. ಮೂಲ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಟ್ಟ: ಇದು ನಿಯೋಜಿಸಿ 2 ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ತೂಕವು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ." ಆಗಿದೆ ಇದು ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಫಾರ್ ಅರೇಬಿಕ್ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸಿ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಹಾಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಟಫ್ ನಂತರ ವೇದಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಂತಹ ಕುಶಲ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸರಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವೇನು:

1. ವೇದಿಕೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಹತ್ತಲು ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾಡುವ ಉಳಿದಿದೆ.
2. ವೇದಿಕೆಯ ಬಿಟ್ಟು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಹಾಗೂ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಥಾನ ಪಲ್ಲಟ ಅರ್ಥ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಿ.
4. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.
5. ಕಳೆದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಅಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು. 15-20 ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇತಿಹಾಸದ

ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಹಾಗೆ ಇವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೆಸರಾಯಿತು ಆ ಬೋಧಕ ಜಾರ್ಜ್. ಮಿಲ್ಲರ್ ಯಾವುದೇ ಕಾಕತಾಳೀಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಕೋರ್ಸ್ ಕಾರಣವಾಯಿತು ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಹೊಡೆದು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಎಂದು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ಅಪ್ ನೀಡಿ.
• ಸಣ್ಣ sips ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.
• ತಕ್ಷಣ ಪರಿಗಣಿತ ಎತ್ತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲೀಸಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಭವಿಷ್ಯದ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ. ನೀವು ಕ್ಲಬ್ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ. , ಲೈಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹೊಸ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು.