ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ - ಸರಳ ಮತ್ತು ಸದಭಿರುಚಿಯ!

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಮ್ಮತದ ನಮಗೆ ರೊಟ್ಟಿ, ಹಿಟ್ಟು ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ - ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ಇತ್ಯರ್ಥ" ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ರಲ್ಲಿ. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ - ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ! ಆದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮುಂಜಾವಿನ ಕಪ್ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಬಗ್ಗೆ? ಇದು "ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ" ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯ? ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ ನೀವು!

ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವದ ಹೇಳಿದರು ಮೊದಲ ಒಂದು, ಇಸ್ರೇಲಿ ಪೋಷಣ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ... ಬ್ರೆಡ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ! ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ "ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಪ್" ಎಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಗಳಿಸಲು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಅವರು ಕೂಡಲೇ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅತಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದೇ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ರಂದು.

ಆದರೆ ಆಹಾರ ಬಂದಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಅಜ್ಜಿ ಪೈ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು ಬನ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಬನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರದ wholegrain ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬನ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ - ಸುಮಾರು ಎರಡರಷ್ಟು!

ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲ. 16 - ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ರೆಡ್ 12 ಹೋಳುಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಅಂದಾಜು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದಮ್ಯ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಒಪ್ಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಕಾಳಿನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. , 6 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರ - - ಅಂತೆಯೇ, ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು ಇದೆ 8 ಕಾಯಿಗಳಿಗೆ.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್ ಮೂಲಕ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಕರಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕರೆಯಬಹುದು , ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ರಿಂದ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಕುದಿಸಿದ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ವಿಷಯ, ಅಂದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆದರೆ ಆಹಾರ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಎಂದು ಹೇಳಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ದಿವಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಇರಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಧರಿಸಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ತ್ಯಜಿಸಲು. ಮೂರು - ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಮಾಂಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು - ಮಾಂಸ ಹುರಿದ ವೇಳೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಇದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - ತಲೆ

ನಾವು ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಹೇಳಬಹುದು - ಇದು ನಿಜವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ! ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಯುತ್ತವೆ - ಯಾವುದೇ ರುಚಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷ. ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ಚಟ್ನಿ ಜೊತೆ ಹರಡಿತು ತುಂಡು ಹಾಕಬಹುದು. ಎಷ್ಟು - ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ನೀವು ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರ ಕೋಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪಾರದರ್ಶಕ, ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲ ವರದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ! "ಸಂಕಲನ" ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಬಳಸಲು ಇದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅದನ್ನು ರಂದು ಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮೆನು ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳಪೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ (200ml) ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಆರು ಬಾರಿ - ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯ ಊಟ ಆಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು "ಹಸಿವನ್ನು" ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಾರದು - ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ. ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಬಲ್ಲದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಪಡೆಯದಿರುವುದು.

ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ), ನೀವು ಮಸ್ಟ್ ಪಾನೀಯ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಫ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ

ಇದು ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೆನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ 3 ರಿಂದ 6 ಕೆಜಿ ಕೈಬಿಟ್ಟಿತು!

ಕಾನ್ಸ್.

ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರ.

ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟ "ಮೆನು" ಇಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಇವೆ. ಅವಿರೋಧವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು - ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗಮನಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು 10-14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮಾಡಬೇಕು!

ಮಾದರಿ ಮೆನು ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್

ಉಪಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ

ಬ್ರೆಡ್ 2 ಚೂರುಗಳು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ

ಊಟದ

ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್)

ಕಪ್ (200 ಮಿಲೀ) ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಊಟದ

ಬ್ರೆಡ್ 3 ಬಿಲ್ಲೆಗಳು (ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಫಿಲ್ಲರ್ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ)

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು

ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್)

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಭೋಜನ

ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) 3 ಚೂರುಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

1 ಹಣ್ಣು (ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಶ್ವಾನ)

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ

ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1 ಸ್ಲೈಸ್

ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಊಟ ನಡುವೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!