ತೊಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ - ಏನೂ ಸರಳವಾದ ಆಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ ಆಹಾರ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ತೊಡೆಮಾಂಸ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ?". ಇದು ಕೇವಲ ತೊಡೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ, ಮತ್ತು ಪಾದ್ರಿಗಳು, ಮಾತ್ರ ವಲಯಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ನಡೆಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ರೂಲ್ ನಂಬರ್ ಒನ್ - ನೀವೇ ಒಂದು ವಿಗ್ರಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಲ್ಲಿ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ, ವೀಡಿಯೊ, ಸುಂದರವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಅಳೆಯಿರಿ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ: ಸೊಂಟ, ನಡು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು. ಟುಗೆದರ್ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದಾಖಲೆ ಗಾತ್ರವು ಜೊತೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ. records, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು - ಪ್ರೇರಣೆ. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಕೆಲವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೇರಕ ಚಿತ್ರ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಟಾಲೋನ್ "ರಾಕಿ", ಅವರು ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತ, ಆಲಿಸಬಹುದು.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು - ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಮೂಹ ತರಬೇತಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆತ್ಮ ಘೋಷಣೆಯಂತೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ಬಿಗಿ ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೋಡಲು ಅರಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಚ್ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯ, ವೇಳೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ತೊಡೆಮಾಂಸ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಂದು, ಆದ್ಯತೆ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, Pilates ಮತ್ತು fitball ಪೈಕಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ರೂಲ್ - ಶಿಕ್ಷಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ತೊಡೆಮಾಂಸ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಸುಲಭ, ನಂತರ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದು ಸಲುವಾಗಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಅಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ಇದು ಎಳೆಯುವ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು - 100% ನೀಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಟುನೈಟ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಾರಣ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, 30, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುಟ್ ಹೇಗಾದರೂ ತಾವೇ ಗೆಲುವನ್ನು.

ಆರನೆಯ ರೂಲ್ - ತಿಳಿ ಉಗಿ ಜೊತೆಗೆ. ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಆವಿ ಭೇಟಿ. , ಇದು ಸ್ನಾನದ ಭೇಟಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್, ಪೊದೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ, ಮೊದಲನೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಡೈಲಿ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ತೊಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ರೂಲ್ ಏಳನೇ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು malouglevodnaya ಆಹಾರ ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಕುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈಟ್, ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ, ಸಲಾಡ್, ಅಣಬೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರೈ ಬದಲಿಗೆ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೊಡೆಮಾಂಸ ತೂಕವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕಷ್ಟ.

ಅರ್ಚಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀವನದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಲಯ ರೂಪಾಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ನೀವು ಅನುಕೂಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.