ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್

ಇಂದು,, ಫಿಟ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುಂದರ ಎಂದು. ಯುವ ಮತ್ತೆ ಅನೇಕ ಬೆಳಗಿನ ರನ್ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜಿಮ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ, ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅದರಲ್ಲೂ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುಟ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ?

ಅನೇಕ ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಈಗ ವ್ಯಕ್ತಿ ಐದು ಆದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ರನ್ ಆಗಿದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಪುರಾಣ ಹೋಗಲಾಡಿಸು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಸಲು ಇಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ನಾವು ಈ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಹೋಲಿಸಿ ವೇಳೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಇದು ಜೀವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಬದಲಾಗಿ, ಹರ್ಟ್, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಸೊಗಸಾದ ಮಾಡಲು. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಸರಸ್ನೇಹಿ ರೂಪ. ನಾವು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದಿನದಂದು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಹ ಇದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಇದು ತಯಾರಿಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ "ಇಂಧನ" ಸೇವನೆ ಲೆಕ್ಕ?

ಕಾರಿನ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕೆಲವು ವೆಚ್ಚವನ್ನು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ. ನೀವು ಒಂದು ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಫಿಗರ್, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕ್ 200 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂತ್ರವಾಗಿರುವಂತಹ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳ ಮೂಡಿಸುವಲ್ಲಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮೀಲ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಇಡೀ ದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ, ಬರೆಯುವ ಅಲ್ಲ ಅಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್, ಸುಸಜ್ಜಿತ ರಸ್ತೆ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು. ಒಂದು ವಾಕ್, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಕ್ರಿಯ ನಾಯಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ಇದೇ ಅವಧಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರ ಅಂಕಿಅಂಶ

ವಾಕಿಂಗ್ - ಈ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪಥವನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿದರು ಯಾರು ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಳತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೀರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಬ್ರೇಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ರಸ್ತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗ 4 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಇರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರದ, ಆದರೆ perceptibly ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 3.2 kcal ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 100 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ, ಬಳಕೆ 320 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನೀವು ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಇದನ್ನು ಫಿಗರ್ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಅದರ ವೇಗ 4.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಳೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೋದ.? ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿವೆ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 4.5 kcal. ನೀವು 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ 10 ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು 6.6 kcal / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ 2 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ - ಶಾಂತಿಯುತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹತ್ತುವಿಕೆ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಲ್ಕ್ (ಅರಣ್ಯ, ಸಮುದ್ರ ತೀರ, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ) ನೀವು ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ 6.4 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ?

ಈ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ: ಒಂದು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಏನೋ ನಿಜ "ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್" ಅಮೂರ್ತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಇದು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ವೇಳೆ, ಅಂದಾಜು ಸುಲಭ. ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, 50 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವ. 4.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 75 ಹಂತಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 125 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೋದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ತೂಕ 10 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಈ ಪ್ರಭಾವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ಆ 1:00 ವಾಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅರಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲ ಮನ್ನಿಸುವ ನೋಡಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಹುಡುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ರಚಿಸಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಕಾಣಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ 3-4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ ದರ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಎಲ್ಲ ಕಾಲಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ನೀವು 1 ಕಿಮೀ ವಾಕ್ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆ ವಾಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೋಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೀಸಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಕಾದರೂ ನಾವು ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ದೂರವುಳಿಯುವುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುನೀರಿನಿಂದ ಅವಕಾಶ. ಒಂದು ವಾಕ್ ನಂತರ - ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್ಗಳು ನಡೆಯಲು

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಹೇಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ, ನೀವು ಈಗ ಸ್ವತಃ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಅದರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ನೀವು ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಇದು ವಿವರಿಸಲು ಸುಲಭ.
• ಮುಂದೆ ವಾಕ್, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ಅದನ್ನು ಏರಲು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪರ್ವತ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ವತಃ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 9 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ತದನಂತರ ಲಿಫ್ಟ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಅಪ್ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಂದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತುಂಬಿವೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನಾವು ಈ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ ಇದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಗಾಯ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಥಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನೋವು ವೇಳೆ, ಉಸಿರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಬಲ ತೊಂದರೆ ಇತ್ತು, ನಂತರ ನೀವು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾವು ಆಹಾರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಿ? ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ದರ - 1800-2000 kcal ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು.

ಇದು ಈ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕ್ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಕಡಿಮೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 3000 kcal ಅಥವಾ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಗಳಿಸುವಿರಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಡೇಟಾ ನಮೂದಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ರಾಫ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಿಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪುನರ್.