ಪೋಪ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ: ತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಂದೇಹ ಪಡುವ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕಾರಿ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳೆಯುವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಮಹಿಳೆಯರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ - ಹೇಗೆ ಪೋಪ್ ತೂಕವನ್ನು? ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿವಿಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು

ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹಾಗೂ ಅದರ ಮಾಲಿಕ ಭಾಗಗಳು ಎಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಮೂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೂಡ ಉಳಿದ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಆಹಾರ ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಸಾಡುವಂತೆ ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಪ್, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅರ್ಥಾತ್, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆದರೂ, ಶಾಲಾ ಒತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ.

ಆಹಾರ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಪೋಪ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊದಲ ಊಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು, ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಸಮತೋಲನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಋಣವಾಗಿರಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಒಳಬರುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ 600-700 kcal ಆಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೂಕವನ್ನು, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ.

ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದಂತಹ ವಿಷಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಸಹ ಒಂದೋ ಅದರ ಪೂರ್ಣವಿರಾಮ ಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪೋಪ್ ರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಅದು ಶರೀರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಹಾಗೆಯೇ. ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.