ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಡಯಟ್ ಮೆನು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನು

ಇಂದು ಎಲ್ಲರ ತುಟಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆನು ನೀವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸುಲಭ.

ಕೆಲವು ಖಚಿತತೆ ನಾವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಜೀವ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮಗ್ಗಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವಿಶ್ವದ ಬಹುತೇಕ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ವೇಳೆ, ಇಂದು ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು. ಉದ್ಯಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿತು.

ಔದ್ಯಮಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಕಳೆದುಕೊಂಡು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೀರ್ಣ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆನು, ಯಾರು ಯಾವುದೇ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಬಳಕೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ನಮ್ಮೊಳಗಿರುವ. ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ರೋಲರುಗಳು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಜಂಕ್ fuda" ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಾಹೀರಾತು ಉತ್ಸಾಹ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು?

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರತಿಭೆ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು "ಉತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಗಿದೆ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಘಟನೆಗಳು ಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗೆ, ಮೂಲಗಳ ಮಾಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೊಂದಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏನಾದರೂ ತಿಂದು, ಬೊಜ್ಜು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳು ಕೇಳಲು, ಆದರೆ ಜಾಹೀರಾತು ಹೀಡ್. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸರಳ ಆಹಾರ ರುಚಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್.

ಅವರು ಅಂಗಡಿಗಳು ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ವೇಳೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಎಂದು? ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಎಂದು.

ನಾವು ಹೊಟ್ಟನ್ನು ಸತ್ಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು

ಯಾವುದೇ ಟೇಬಲ್ ನೀವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ಆದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಯಾವುದೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಚಿಸಲಾಗುವುದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಜಾತಿಗಳು ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಶಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ಸಹ. ಅಭ್ಯಾಸ ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಆಧುನಿಕ ಮಾನವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಏನು

ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು: ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಗೊತ್ತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ರೂಪ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಹಾ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದಾಜು ಬಳಕೆ ದರಗಳು ಇವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು 1 2 ನಿಮ್ಮ ಒಣ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು), ಕೊಬ್ಬು 0.5 ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ Carbs ಆಫ್ ಬಗ್ಗೆ 25-40 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವರ್ಣಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು

ನಾವು ಅಂಕಿ ಈಗ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಹಾರ." ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರತು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪುಟ್ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ರಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ.

ಒಂದು ಆಕ್ರೋಡು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು

ನೀವು 300-400 ಗ್ರಾಂ, ½ ಕಪ್ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ) ಪನೀರ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ, ಅದ್ದು ಮೀನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಬಳಸಿ ಬೀಜಗಳು ಚಾಪ್. ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಎರಡೂ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮೀನು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ

ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ 300 ಗ್ರಾಂ, 150 ಹೂಕೋಸು ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲೆಕೋಸು florets ಒಳಗೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್. ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿ, ತೈಲ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕುಕ್ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷ ತರಕಾರಿಗಳು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಲಾಯಿತು.

ಮಾಂಸದ souffle

ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದನದ ಮಾಂಸ (350 ಗ್ರಾಂ), 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮಸಾಲೆಗಳು. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಮಿಕ್ಸರ್ ವಿಪ್ ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ ತರಲು. ತುಂಬುವುದು ರಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ನಮೂದಿಸಿ, ನಂತರ ಮೂವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ತೂಕದ ಇರಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ಖಾರದ Cheesecakes

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ 3, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಉಪ್ಪು. ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ Cheesecakes ಗ್ರೀಸ್. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು obzharivaya ತಯಾರಿಸಲು.

ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (250 ಗ್ರಾಂ), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (tuber ಆಗಿದೆ 1), ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 X), ಉಪ್ಪು. ತೊಳೆದು ಸುಲಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಯಿಸುವುದು ಪುಟ್. ನೀರಿನ ಕುದಿಯುವ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತೆಗೆಯಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಜೊತೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕೆನೆಯಂತೆ ಒಳಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಚಾಪ್.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಲೂಸ್

ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು? ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉಪಹಾರ, ನೀವು ಒಂದು omelet ಅಡುಗೆ ಎಗ್ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ - ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಗಿಣ್ಣು ಕೇಕ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ಊಟ ನಡುವೆ ಲಘು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬುಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ನೀಡಿ), ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಇರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಟೇಬಲ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಏನೋ, ಆದರೆ ನೀವು ನೀವು ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತೂಕ, ಸಮವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು - ನನ್ನ ಬಿಲೀವ್, ಈ ಸೂಕ್ತ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಮೇಲೆ ಈ ಅಂಕಿ ಏನು ಆಗಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಒಂದು ಗಣಿತಜ್ಞ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು kalorazh ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ 1500-2000 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ದಪ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಳುವ ಕೈಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದು "ಭಾವನೆ", ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯ

ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಡಕು ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ. ಇದು ಏನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ಇಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆ "ತ" ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಅಥವಾ carbs ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ. ಸ್ಟೀಕ್ - ಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬು ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಪ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆಪಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಡಕು ಊಟ? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಪ್ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ "ಇದು ಉತ್ತಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೆಟ್ಟ "ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್." ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಕಾರ ಆಪತ್ತು ಹಾನಿಕರ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ಸಮ್ಮತಿ ಇದೆಯೆಂದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಡಕು ಊಟ ನೆನಪಿಡಿ! ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಗಮನ ವೇಳೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.