ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು

ನಮ್ಮಲ್ಲನೇಕರು ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಏನು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪು ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆ ಎಲ್ಲೋ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮರೆಯದಿರಿ. 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೇರ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಶಾಖ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದ ಮೇಲೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಬಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್. ಸಾಕಷ್ಟು. ಈಗ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಕೈಗಳನ್ನು. ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ, ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವು ಮುಗಿಸಿದರು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ತರಗತಿಗಳು

ಮತ್ತು ಈಗ ಜನನಿಬಿಡ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳು ಆಕ್ರಮಣ. ಅವರ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಬಲ ಲೆಗ್ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಈಗ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿ. 50 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅದೇ ನಂತರ ಎಡ ಅಂಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ABS ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಲಪಡಿಸಲು

ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಿ:

1. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಲೈ. ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ರೈಸ್, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಸರದಿ ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಹಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಡ - ಬಲ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ನಮ್ಮ ಗುರಿ - ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು

ಮುಂದಿನ ಏನು? ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕದ ಸೋತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಸಮೂಹ ನಷ್ಟ ತೂಕ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿ:

1. dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ. ಬದಲಾಯಿಸಿ dumbbells ನೀರು ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೀಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪೀಠಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ಇದು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು stools ಹಾಕಬಹುದು. dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಡೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದ್ದು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ರೂಪಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೈಲುಗಳು pecs ಕೆಲಸ.
2. ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು. ಇದು ಹೀಗೆ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೆಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂದರು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇದು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು!