ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ಇದು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೂರ ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಬೇಸಿಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ನವೀಕರಿಸಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಮಯ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಂಗಗಳು, ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಟುಗಳು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ದಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಾರ್ಜ್ ಉಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಲ ವರ್ತನೆ - ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್. ಮೊದಲ, ನೀವು ಯಾರೂ ಮತ್ತು ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವ ಏನೂ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಪತ್ತೆ. ಎರಡನೇ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶದ ಚಿತ್ರ ಮುದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ನಟ ಅಥವಾ ನಟಿ ಇರಬಹುದು. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಫೋಟೋ ಪೋಸ್ಟ್.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಲ ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1.5-2 ಕೆಜಿ, ಹಗ್ಗ, ಬಟ್ಟೆ, fitbolny ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಚಾಪೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ dumbbells.

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆರಳುಗಳ (ಬೆರಳುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ) ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೈಚೀಲಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು ಆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೈಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಗತಿಯ ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಸಂಗ್ರಹ ಲಯಬದ್ಧ, ಉತ್ತೇಜಿತ ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶುಲ್ಕ, ಮುಂದಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರು (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 SIP) ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು;
• ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 50 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಲೋಡ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವದರ
• ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ);
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವದರ
• ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹೀಗೆ ಬಳಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮರಣ.

ನೀವು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯೋಣ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ರನ್, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಂಪ್ 10-15 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಸಣ್ಣ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಈ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ರನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಯಾರು ನಿಲ್ಲುವ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ಇದು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ತಲೆಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಸಾಕಾಗಿದೆ). ನಂತರ ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ ಕೆಲಸದ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕೈ ಇರಿಸಿ (ಬಾರಿ ಹಿಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು).

ಈಗ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಂಚ, ಮೊದಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ತದನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ, ಹೋಗಿ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈಚೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ರೋಲ್. , ವಿಶಾಲ ಲೆಗ್, ನೇರ ಮುಂದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ನಂತರ ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಾಲುಗಳು ರೋಲ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಒಂದು 5 ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು 5 ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಡಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ

ತಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತುವ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಕ್ಕದ ಇದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಆ ನಂತರ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ (ನೇರ ರಾಜ್ಯದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ) ಮಾಡಬೇಕು. ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಕರಾಟೆ ಔಟ್ (ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಒತ್ತಿಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಕೈ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ). ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಹಿಂದಿನ (10) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಖಮಾಡಿರುವ ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್ (ಮುಂದಕ್ಕೆ) ಮಾಡುವರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ ಪಾದಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನು ಹರ್ಟ್.

ಸಮಯ ಪ್ರವೇಶಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು therebetween ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೃತಕ ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ (ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ). ಮೂಲಕ, ಹಗ್ಗ ಆವರು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಠೊಣಪ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್"

ಆಗಲಿ ಮನೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಂತಿರುವುದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ (ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು) ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಗಮನ ಪೇ. ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ ದರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ - ಉತ್ತಮ ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಒಂದು ಭಾಗದ ಠೊಣಪ. ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹಂತಗಳು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಈ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೇ ರಂದು - .. ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆದರೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಮೂಲಕ ಇತ್ಯಾದಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು dumbbells ಪ್ರದರ್ಶನ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲು, ನೀವು ಮುಂದಿನ fitbolny ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅವನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗೋಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ, ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಕೆಳಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದ್ದುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಬ್ಯಾಲೆಟ್ "plie ಗೆ" ಫೂಟ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಲಿ ಚಾರ್ಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಳೆಯುವ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಸ್ವಲ್ಪದರಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಶೈಲಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು ದೊರೆಯಲಿಲ್ಲ "plies".

ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಶಾಲ ಲೆಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ನೀವು ಸರಳ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಂತರ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್, ಚಿಕ್ಕ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಳವಳಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಎಣಿಸಲು ಹಾಗೂ ಉನ್ನತ ಎತ್ತುವಾಗ - ಸ್ಕೋರ್ ಯಾಕಂ ಎರಡು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-10 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ (ಅವರ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ) ಮಾಡಬೇಕೇ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ ಕುಳಿತು ಆಳ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಲ ಕೋನ (90 ನಂ) ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಅಂತಹ ಸಮಯ ತನಕ ಅದನ್ನು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದಿಂದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ದಾಳಿಮಾಡುವ. ನೀವು ತೊಡೆಗಳು ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೇರ ಆಗಲು.

ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಹಿಂಗಾಲನ್ನು ಕುಳಿತಿದ್ದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂದೆ ನಡೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ, ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಚೆಗೂ ಮಾಡಬಾರದು ಮೊಣಕಾಲು, ನೆನಪಿಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಒಂದು ತಿವಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇ ಮೊದಲ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಜೊತೆ 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಂತಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಗೂಢಾಚಾರಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿವೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನ ಉಳಿಯಲು ಸಹ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು

ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸಲುವಾಗಿ ಅಧಿಕಗೊಂಡರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾರ್ಜರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಜೊತೆಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡುವುದು). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಇನ್ನೆರಡು ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಅಂತರವನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳು ಸೇತುವೆಯಾಗಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ಆಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಂತರ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಎರಡೂ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ವಿಧಾನವು ನಂತರ 5-6 ಇಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ರನ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತೆರಳಲು, ಮತ್ತು.

ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲ crosswise ಮಡಿಸಿದ ಕೈ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸರದಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಅಪ್ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಮತ್ತು. (5 ಸಮಯಗಳು) ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ (ತೂಕ ಸೋತ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು) ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು Moisten ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮುಂದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸೆಟ್. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾರಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ಕಡೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಂತು 90º ಎರಡನೇ ಕೋನವು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಬಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ್ದೆನೋ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. 10-15 ಅಂತರವು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಆದರ್ಶ 60 ಬಾರಿ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ತರಲು ಇದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಆಗಲು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಎಳೆದು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೋರುತ್ತಿದೆ. 10-20 ಮಾಡಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಹಿಪ್, ಆದರೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಎತ್ತಿ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. 10-20 ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಹತ್ತಿ, ಮೇಲೆ ಎಂದು ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯ ಮೊಣಕೈಯ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ

ಹತ್ತಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಯಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ತಲುಪಿ. ನಂತರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುವೆ. (ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕಾಲುಗಳ 'ಚಿಟ್ಟೆ' ಪದರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅವುಗಳನ್ನು popruzhinte. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "shavasana" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ.

ನಮ್ಮ ಮುಗಿಸಿದರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮಾಡಲು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಶಮಾಡಿಕೊ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.