ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರು ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಬಳಸಿ. ಆದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು - ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಗ್ರಹ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಜಿಮ್, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಜನರ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಜೊತೆಗೆ ಕರೆಯಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಬಿಡುವುದು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಪಾಟಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾರೀ ಕೆಲಸ ದಿನ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವು ಜಿಮ್ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಪದೇ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ಕರುಳು, ಆಫ್ ಸೋಮಾರಿತನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಜನರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕರೆಯಬಹುದು - ಇದು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಕರುಳಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಉಸಿರಾಡಲು ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾಡಿದಾಗ ಬ್ರೆತ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವರ್ಗಗಳ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಸಮಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳು ಈ "ಭುಜದ ಅಗಲ" ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೇರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ, ಕಾಲುಗಳು Abdominals. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ. ಕೊನೆಯ ರನ್ "ಮಟ್ಟಸವಾದ" ಮತ್ತು "ಲಂಬವಾದ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಂತರ ಅವರು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅರ್ಧ ಇರಬೇಕು. ಇದು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು, ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಶಾಂತ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ವಸತಿ ದೇಹದ ಸವರಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.