2 ವಾರಗಳ ಹಾಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸುಂದರ ಹೊಂದುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರ, ಫೋಟೋ ಚಿಗುರುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಈವೆಂಟ್, ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಸಂಕಷ್ಟ ತಗ್ಗಿಸುವ ಎಂದು ಠೇವಣಿ ಅದ್ಭುತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಊಟದ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಮರುದಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೈನಸ್ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅರ್ಧ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಚುರುಕುತನ ಭಾವನೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಒಗಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಲ್ಲಿ ಅಳಿಸುವುದರ 2 ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ಬಾಹುಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ: ಮನುಷ್ಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಸುದ್ದಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ನಾಯು ಪೊರೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತ್ಯಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು?

ನೀವು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದವು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಕಸ್ಮಾತ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಬೇಕು. ಅವರು ಬ್ಲೀಡ್ ಮಾಡುವವರೆಗೂ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಅಂತೆಯೇ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಳಾಸ ಗುರಿಯನ್ನು "ನಂತಹ 2 ವಾರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?". ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಬೆಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ bulges, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆ ಕಾರಣ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ.

ನಿರ್ವಾತ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಧರಿಸಿ. ಇದು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿರ್ವಾತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಿಳಿದಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ವಾತ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು: ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ, ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಲೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳ, ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದೆ bulges. ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಒಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ, ಒಂದು ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಿತು. ನೀವು ಮೂವತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. 2 ವಾರಗಳ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಾತ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ಯಾರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷೇಧ?

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೋಗಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ನೀವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು.
• ಲೋಪ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಯಗಳ.
• ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಹರ್ನಿಯಾ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ.
• ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ.

ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಪಾಠ

ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆದ

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಸಾಕ್ಸ್ ಅವನಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎತ್ತುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂರು ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ಹಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಈಗ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಆಡುವಂತಹ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು. ಸಣ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಸದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್.
• ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಲೋ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಯ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡುವುದು ಅದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ - ನಿಮಿಷ.

• : ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ? ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಗುಂಟ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈ ಪೃಷ್ಠದ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ವಸತಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಪ್ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಒಂದು ಕೆಲಸ 20 ಚಕ್ರಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಫಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ABS ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಗ್ಸ್ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತೆ ದೃಢವಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂ ಬೆಳೆದ. ಈ ಸ್ಥಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಿಯಾಗಿ. ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಬೆನ್ನಿನ ಜೋಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಕಾರಣ, ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೋತ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಸೆಂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಪಟ್ಟು. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಡುವಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಬೆಳೆದ. ಅಂಗಗಳೆಂದರೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು, ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಹಡಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೆಳೆದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಧಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಪೂರೈಸಲು. ಕೆಲಸ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಲ್ಯಾಪ್. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ ಏರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಒನ್ ಲಿಂಬ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆ, ಲೆಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಬಿಟ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಎರಡನೇ ತನ್ನ ಕ್ರಮಗಳು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಬಾರಿ.
3. ತಳಿಬೆರೆಸುವಿಕೆಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಕ್ಕಾಗಿರುವ. ನೀ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುತ್ತಾ 2 ವಾರಗಳ, ನಾವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಕಾಲುಗಳು, ಪೋಷಕ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆಲದ ಆಫ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಹಿಪ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯ ದರ್ಜೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಧಾನ, ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ವಾರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಥಿನ್ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ಒಡಕು ಊಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆನು "ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನಲು ಉಪಹಾರ." ತತ್ವವನ್ನು ರಂದು ನೋಡಬೇಕು ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ, ಜಾಮ್, ರಕ್ಷಿತ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು: ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೀಗಿವೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ನೀರು.

ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜನೆ: 2 ವಾರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಯಶಸ್ಸಿನ 90% ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಎರಡು ವಾರ ಹೋರಾಟ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಪರಿಹಾರ "ಕೆಫಿರ್" ದಿನ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ತನ್ನ ಪಾನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ 1.5 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಐದು ಬಾರಿ - ಪ್ರತಿ ದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೀರಬಾರದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದ ರನ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉಳಿದ ಮೇಲಿನ ತರಬೇತಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಣಿಯದ ಪೊರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡಗಿದೆ ಯಾರು ಸಹ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, "ನಿರ್ವಾತ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿದೆ.