ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು: ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಇದು ಹೆಣ್ತನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಫಿಗರ್ ಸಹ, ಸೊಂಟದ ಬಹಳ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಅನೇಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕು. ಕೊಬ್ಬು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದರಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೂರ್ಜಿತ ಭಾವಿಸಲಾಗುವುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಹುಡುಗಿ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ವೇಳೆ, ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಸಹ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅವರಿಗೆ ಜಾಮೀನು ತೆಳು ದೇಹದ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ - ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹಾಯ ಇದ್ದಲ್ಲಿ? ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ನಿರ್ವಾತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಆ. ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ - ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಿ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಮತ್ತು Multifidus ಸ್ನಾಯು ಉದರದ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ರೂಪಿಸಲು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

• ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ, ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೀಡಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬೇಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಪತ್ರವನ್ನು ರದ್ದು ಪಡಿಸುವುದು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಮಯದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷವೂ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ.
• ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು.
• ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೆರವು ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು, ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪರಿಹಾರ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಅವರು ತಳ್ಳಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ. ಇಂತಹ ನಿರ್ವಾತ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಡೆಯಲಿರುವ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ.
• ನಿರ್ವಾತ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ sagging ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಾತ ಮಿಥ್ಯೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರ ನೀವು ಆಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ, ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದು.

ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಖಾಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಪ್ರಬಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಉದರ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಕ್ಕುಳ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಇಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟ ಚಿಕ್ಕ ಬೆಳಕಿನ breaths, ಇದರಿಂದಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರ್ಶ ಸಮಯ. ನೀವು 3-4 ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿರ್ವಾತ

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 5 ಸತತ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ನಿಮಿಷದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ನೀವು ಆಕೆಯ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಾತ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುವ, ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಬಯಸಿದರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗುರುತ್ವದ ಕಾರಣ ಎಂದು, ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಪ್ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ - ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಇದು ಈ ಷರತ್ತನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಾವಿಸಲಾಗುವುದು ಆಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಸುಳ್ಳು ಒಂದೇ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ವತಃ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಲುಪುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯ ಸೆಟ್. 5 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಾತ ನಿಂತಿರುವ

ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹಾಯ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಆದರೆ ನೀವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೊಡಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ವಾತ ಇತರ ಬಗೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹಿಡಿದಿದುವುದರಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔಟ್ ಹಿಡಿಸುವ, ಇದನ್ನು ತ್ರಾಸದಾಯಕವಾದಂತೆ ರವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ತನ್ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ಲಾಟ್, ಕಾರಣ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಇದಕ್ಕೆ - ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ರಾಜ್ಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಇವೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸರಳ. ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ನಂತರ ಫೋಟೊಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಆದರೆ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು, ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ.