ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ lyashek ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ lyashek ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ - ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೇಡಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ - ಅಲ್ಲ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಠೇವಣಿ ಅಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನುಡಿಗಟ್ಟು "ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಕೇಳಿರಬೇಕು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ತೂಕದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಪಫಿ ಪ್ರದೇಶ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ನೋಟವನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಮುಂದಿನ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವ

ನಾವು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ದಾಪುಗಾಲು ಕೆಳಗೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಕೇವಲ ಒಳ ತೊಡೆಯ ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಕೀಪಿಂಗ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಲಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು.

, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ. ಪಾದದ ಗರಿಷ್ಠ ಚಲನಶೀಲತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಸುವ. ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಬೀಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಚಳುವಳಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಸರಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ದಣಿದ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವರು ಒಳಗಿನ ಹಾಗು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಗಮನ.

ನೇರ ನಿಂತಿರುವ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ತರುವ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆದಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ತಿವಿತ ಇಳಿಯಲು. ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಲೀನ್ ಆನ್ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೀಸುವ ಇಲ್ಲದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ). ನೇರ ಮತ್ತೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ lyashek ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸುಮೊ ಶೈಲಿ

ಈ ಚಳುವಳಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲ ನರ್ತಕರು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಲುಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅನುಭವ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೈಯಿಂದ ವರ್ಧಿತ ಶಿಫಾರಸು "ಚಿಕ್ಕ ಸುಮೊ ಶೈಲಿ", ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ತರುವ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿತು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ಬದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಬರುವ ನೀವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೀಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಕ್ಕ ಸುಮೊ ಶೈಲಿ" ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ, 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮಮಾಪನ ತಂದ ಡೀಪ್ ತಿವಿತ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪರೂಪದ ಸಹಜವಾಗಿ ದಾಳಿಗಳಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಲು. ನಾವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಅಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪದಗಳ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ: ಸಮಮಾಪನ ಕಡಿತ ಕಾಲು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಮಾನತ್ತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಸುವುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಿವಿತ ಇಳಿಯಲು. ಬಲ ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ Uprites ಅಂಗೈ. ಬಲ ಭುಜದ ಹೊರಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಒತ್ತಡ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಲು ನೆಲದ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೂಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಕಡೆ ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕು ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರೋಧಕ.

ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಹಲವಾರು ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ಆವೃತ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಬಲಗೈ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಒಲವಿಗೆ, ಇದು ಪಾಮ್ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಟೋ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಹಾಗೆಯೇ ಬಲ ಲೆಗ್ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಟೋ ಕೇವಲ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಒಂದು ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸವರಿಕೊಂಡು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ lyashek ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಿದಾಗ

, ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಂತು ಪಡೆದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಮೂಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಬಾರ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿರುವುದಾಗಿ. ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಿಷದ ಉಳಿಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ lyashek ಒದಗಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ, ಮಂಡಿಗಳು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಎರಡನೇ ವೊಲ್ಟೇಜಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದರ್ಶ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಐಟಂ ಅನುಸರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪಾಮ್ ಒತ್ತಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎತ್ತುವ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಗಲ ಕಡಿಮೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ದಾಟಿ

ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎರವಲು ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಡಬಲ್ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ದಾಟಿ (ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು). ಹೊಟ್ಟೆ ಪವರ್ ಡ್ರಾ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ, ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಸೀಲಿಂಗ್ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಸಾಲಿನ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಗಿ.

ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಲದಿಂದ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಒಂದು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀಪ್, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂವೇದಕ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ lyashek ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಇದು ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ

ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ತತ್ವ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು ಗೆ.